Olá para todos... sou novo aki no site, criei minha conta ontem, queria que avaliassem minha dieta, na verdade dar mais dicas, comecei a pegar mais firme esses tempos, agora to sem usar suplemento, tava tomando albumina di noite, mais acabou, e ja tomei dois Whey protein, um 3W da Bodyaction e um 4W da Integral medica

Minha alimentação ta assim na verdade...

08:00 - 2 fatias de pao integral, com peito de peru, e um copo de leite desnatado (300 ml)

10:00 - 4 claras de ovo (cozido)

12:00 - Arroz branco ( umas 8 colheres), bife ou peixe (filé de tilapia) e salada de alface e tomate

14:00 - 2 fatias de pao integral com peito de peru

15:00 - TREINO

16:30 - 5 ovos cozido (como mais as claras, talvez uma ou duas gemas)

20:00 - peito de frango grelhado ( umas 4 fatias grande)

... por enquanto to sem suplemento... treino a 1 ano e 3 meses..

tenho 1,74 e 68 kilos..

meu peso tbm varia muito, tem dia que ta com 67, outro dia com 68,5 .. sempre ta variando..

queria algumas dicas do que posso incluir.. se devo mudar alguma coisa...

em breve eu posto fotos pra ficar mais facil de avaliar tbm neh...

agredeço desde ja o que puderem ajudar..

abraço a todos.[/b]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

E não use letras desse tamanho, ninguem tem problema de visão...

Abraço