vou começar com esse treino na semana que vem

se puderem avaliar agradeço

A - TERÇA

LEG 45° - 08 10 12

AGACHAMENTO C/ BARRA

CADEIRA EXTENSORA

ELEVAÇAO DE JOELHO

FLEXORA EM PÉ

LOMBAR FITTBALL

B - QUARTA

GLUTEO NO CHÃO

GLUTEO EM PÉ

DESENVOL. C/ HALTER

ELEVAÇAO LATERAL

GRAVITRON

PUXADA FRENTE FECHADA

C - QUINTA

TRICEPS UNI CROSS

TRICEPS GRAVITRON

ROSCA UNI SCOTH

ROSCA MARTELO

ABD. RETO FITTBALL

ABD. LAT. FITTBALL

ABD. INFRA

D - SEXTA

ADUTORA 8 10 12

ADUTORA C/ CANELEIRA

ABDUTORA C/ CANELEIRA

ABDUTORA 8 10 12

PANT. LEG 45°

GLUTEO NA MAQ.

valeu galera...

No "A" inverteria o agachamento com o Leg. Retiraria o Flexora e colocaria em outro dia, poderia trocar com o dia do "D" PANTU no Leg.

trocaria o "B" com o "C", você dá um descanso maior aos músculos que já trabalham no dia anterior.

No "D" retiraria o exercício para glúteos, você já treinou muito durante a semana diretamente ou indiretamente, dê descanso, se não....nada de ganhos!....

e poderia adicionar o STIFF.

Bjs.

No "A" inverteria o agachamento com o Leg. Retiraria o Flexora e colocaria em outro dia, poderia trocar com o dia do "D" PANTU no Leg.

trocaria o "B" com o "C", você dá um descanso maior aos músculos que já trabalham no dia anterior.

No "D" retiraria o exercício para glúteos, você já treinou muito durante a semana diretamente ou indiretamente, dê descanso, se não....nada de ganhos!....

e poderia adicionar o STIFF.

Bjs.

vou fazer isso

qto aos de gluteo acho que com caneleira vai forçar mais que na maq. né, elimino mesmo o do "D"?

e o stiff ate pensei em colocar no "A", junto com o lombar fittball, mas eu ganho muita dor nas costas com esse exercicio, tenho medo de me machucar

obrigada pelas dicas

bjo