PedroM 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 16:25 (editado) olá pessoal! gostaria da avaliação de vocês para uma dieta Leangains. desde já agradeço a colaboração Altura:1,69 Peso: 72kg (pós cutting) BF: creio que entre 16 e 19% Medidas: braços - 37cm D/E torax - 106cm cintura - 90 pernas - 60 Objetivo da dieta: Ganho de massa magra e diminuiçao de BF. Usando o método do e-book da LG do martim (TMB + 20% em On e TMB - 20% em off) a Seguir ON http://img4.imageshack.us/img4/6381/35218938.jpg OFF http://img197.imageshack.us/img197/3415/offsw.jpg Algumas questoes: Em ON no pos solido farei a refeição sólida e uso um shake com os demais ingredientes (algum problema?) como aumentar calorias em on sem aumentar muito carbos? A gordura em off está satisfatoria? se não, como aumentar? enfim, por favor avaliem! Obrigado! Editado Fevereiro 10, 2011 às 16:26 por PedroM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:27 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 18:27 Que hroas vc ta treinando?? Ta errado... tem que treinar depois de 2 horas e meia ~ 3 horas depois da primeira refeição. Eu dividiria melhor um pouco as calorias nos dias on, eu gostei do 25%-50%-25% (pré, pós, ceia - respectivamente). Na minha opnião, se vc não usa whey protein, eu não acho necessário o malto. Até o proprio autor da LG condena, ele diz que é melhor utilizar alimentos dos que malto que é vazio de alto ig. Se fosse pra meter um whey até seria aceitável... No dia off 50% da calorias na primeira refeição é mais indicado. E tem muito carbo ai, como é clean bulk eu jogaria umas 100g no máximo. Algumas questoes: Em ON no pos solido farei a refeição sólida e uso um shake com os demais ingredientes (algum problema?) como aumentar calorias em on sem aumentar muito carbos? A gordura em off está satisfatoria? se não, como aumentar? enfim, por favor avaliem! Sem problemas, apesar de sempre dar preferencia a refeições sólidas. Mas sei como é comer tudo isso, tambem mando um shake Jogando proteinas e gorduras. Esta numa boa quantidade sim, até daria pra aumentar mais (diminuindo os carbos). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Fevereiro 10, 2011 às 22:07 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 22:07 e-book do Martin, aonde voce viu isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bertucci 12 Postado Fevereiro 10, 2011 às 22:31 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 22:31 e-book do Martin, aonde voce viu isso? hahaha... eu também quero _o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 10, 2011 às 23:00 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 23:00 Aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Fevereiro 10, 2011 às 23:56 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 23:56 Isso não é o e-book dele, não vi nada do LG.com, eu sabia que ele estava eescrevendo e ainda não terminou nem postou nada do site dele, eu acho. Mesmo assim valeu. Sobre sua dúvida, concordo com o Leandro, mesmo assim aumentaria ao invés de 100g de carbo, colocaria 150g no pós Fora isso ele respondeu tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroM 0 Postado Fevereiro 11, 2011 às 05:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 05:33 valeu galera, muito obrigado! vou reavaliar e fazer as modificações. @leandro antigamente fazia pré 13h e treinava as 14h, mas vou alterar. Obrigado pelas sugestoes. quando disse e-book quis dizer o leangains approach, como foi dito. Abraços! Sobre sua dúvida, concordo com o Leandro, mesmo assim aumentaria ao invés de 100g de carbo, colocaria 150g no pós desculpe, mas não intendi a idéia. o leandro se referiu a 100g em off, vc sugere que use 150g no pós on? []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 11, 2011 às 07:55 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 07:55 Isso não é o e-book dele, não vi nada do LG.com, eu sabia que ele estava eescrevendo e ainda não terminou nem postou nada do site dele, eu acho. Mesmo assim valeu. Sobre sua dúvida, concordo com o Leandro, mesmo assim aumentaria ao invés de 100g de carbo, colocaria 150g no pós Fora isso ele respondeu tudo Ah, você se refere ao livro mesmo do Martin Berkhan? Esse ele está prometendo há uns 3 anos. Mas não tem data definida não. E pelo visto deve demorar um pouco ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Fevereiro 11, 2011 às 14:52 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 14:52 PEnsei numa coisa escrevi outra, se voce quer clean bulk acho que 150g de carbo divido em 3 refeicoes nos dias OFF é bem legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora