Pesquisei no fórum aqui e achei 1 método visando a parte excêntrica do exercicio pra bíceps que seria fazer scott com 1 mão 8x3:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28...ca-com-uma-mao/

Mas como o biceps é 1 músculo pequeno eu queria saber se teria que substituir 1 dos exercicios ja que faço 3 de biceps, 4 ficaria muito carregado ou não tem problema??

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https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28/exercicio-da-semana-rosca-scott-excentrica-com-uma-mao/ agora da pra ver xD

com certeza substituir, quatro é muito ainda mais com um exercicio punk como esse.

Tres exercicios para biceps mais esse...overtraing na certa!

mas se for pra substituir qual exercicio voces me aconselhariam a tirar?? faço rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada

vc faz biceps com costas? se fizer, lembre-se que costas ja pega muito biceps, entao cuidado. faz apenas 2 com mais peso.

se nao fizer com costas,tbm achu que 4 eh mto. Acho melhor só 3.