...E ai galera blz? Venho a alugum tempo acompanhando o forum mas sem nunca me expressar muito ... Entao como primeira postagem gostaria de uma ajudinha de voces para montar meu treino ... andei parado alguns meses ...e agora quero voltar com tudo ... *-*

Idade:18

Altura:1,84

Peso:95

BF: nao faço idéia ... (como calculo?)

Medidas: 36 braço frio ,contraido

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB passando agora para ABCDE

3x8 cada exercicio...

Eu fazia o treino Feijao com arroz ... ABCAB

Segunda : A : Peito e Triceps

Terça : B : Costa e Biceps

Quarta: C : Perna, Ombro, Trapézio, Antebraço ...

Quinta: A : Peito e Triceps

Sexta: B : Costa e Biceps

eu sei que era um lixo ...uhsahusauhsah ...

treino muito volumoso ... e eu ficava cerca de uma hora e meia na academia e nao malhava abdomem por nao dar tempo ...

Mas eu vi que nao adianta ... ter um braço grande um peito definifo ee aquela barriga dágua ... entao vou começar a malhar agora ...xD

o treino que quero fazer é o seguinte ...

ABCDE ...

A: abs\costas\panturilha

B: Peito\

C: abs\Coxa\antebraço

D: Ombro\trapézio

E: abs\Biceps\Triceps

mas nao sei se está bom .. gostaria de algumas dicas ...

ficarei muito grato ...

abraços ai pessoal ...

Editado 10/02/2011 às 10:31 02/10, 2011 por Blackeminem

Posta o treino completo com todos os exercicios desses dias. Fica melhor para avaliar.

Abraço

divide o treino de pernas em 2, isquiotibiais e quadriceps

Editado 10/02/2011 às 11:32 02/10, 2011 por 2sasi

opa ... cara ainda nao escolhi os exercicios ...

estou esperando dicas deles tbm ...

abraços ;

Segue como dica o meu treino. abrço.

Peito/Ombro

SUPINO RETO barra

SUPINO INCLINADO barra

CRUCIFIXO RETO halter

CRUCIFIXO INCLINADO halter

DESENVOLVIMENTO barra

ELEVAÇÃO LATERAL maq

Quadriceps

AGACHAMENTO LIVRE

EXTENSORA (um perna por vez)

LEG 45º

ADUÇÃO

ABDUÇÃO

Costas/Deltoides/Lombar

PULLEY FRENTE maq.

PULLEY COSTAS maq.

REMADA ABERTA maq.

REMADA FECHADA halter

REMADA ALTA barra

ENCOLHIMENTO maq

TERRA barra

Posteriores/Abd

FLEXORA

STIFF

GEMEOS MAQ. em pé

ABDOMINAL BOLA

ABDOMINAL INCLINADA

ABDOMINAL SUPRA

Biceps/Triceps

ROSCA DIRETA barra

ROSCA ALTERNADA halter

ROSCA CONCENTRADA halter

TRICEPS testa maq.

TRICEPS barras paralelas ou banco

TRICEPS frances

Editado 10/02/2011 às 13:00 02/10, 2011 por Serjão Piza