Altura:1,76

Peso:82 kg

BF: 14%

Medidas: Biceps 37

Objetivo da dieta: cutting

Ae galera procurei no fórum mas não achei exatamente oque eu queria, vcs acham que com essa dieta e treino vou conseguir alcançar meu objetivo?

01 caps. Oxyelite Pro 06h00min

Café da manha 06h40min

04 claras de ovos Kcal: 60 Proteínas: 12g

01 colher de sopa de azeite Kcal: 108

Lanche da manha 09h50min

01 barra de cereal Kcal: 77 Proteínas: 1,9g Carboidrato: 18g

Almoço 13h50min

300g de peito de frango Kcal: 327 Proteínas: 69,3g

200g de batata doce Kcal: 210 Proteínas: 1,7g Carboidrato: 50g

Cenoura Kcal: 90 kcal Proteína: 2g Carboidrato: 20g

200 ml de água

02 caps. Oxyelite Pro 14:00

Treino 15h00min

Pós-treino 16h30min

30g de whey protein + 30g de dextrose Kcal: 205 Proteínas: 24,7 Carboidratos: 27g

Janta 18h30min

200g de peito de frango Kcal: 218 Proteínas: 46,2g

Seia 21h30min

15g de albumina Kcal: 54 Proteínas: 11g Carboidrato: 1g

Total-

Calorias: 1349 Kcal

Proteínas: 168g

Carboidratos: 116g

Treino:

seg: peito (4x8), triceps (3x8) e abdominal (3x8)

ter: costas (4x8), biceps (3x8) e trapézio (3x8)

qua: ombro (4x8), perna (3x10) e abdominal (3x8)

qui: peito (4x8) e triceps (3x8)

sex: costas, biceps(3x8) e abdominal(3x8)

sab: ombro (4x8) e perna (3x10)

Obs: 4x por semana de esteira 12min

Editado 10/02/2011 às 01:07 02/10, 2011 por VictorMx

amigo,

foi mals, alterei la em cima. vlw

Editado 10/02/2011 às 01:04 02/10, 2011 por VictorMx

Não adianta colocar como resposta, tem que editar lá em cima.