Idade:18anos

Altura:1,75

Peso:64kg

Tempo de Treino:4 messes

Refeição 1 (6h30) Pré treino

200ml Leite (Cal:200;P:10,5;Carb:14,5)

2 BANANAS (Cal:80;P:1;Carb:23)

100g AVEIA (Cal:394;P:14;Carb:66,5)

TOTAL: Cal: 674; Prot: 25,5; Carb: 104

REFEIÇÃO 2 (8H40) PÓS-TREINO

30G WHEY (Cal:124;P:24;Carb:1,7)

40G DEXTROSE (Cal:146;P:0;Carb:40)

TOTAL: Cal: 270; Prot: 24; Carb: 42

REFEIÇÃO 3 (11H40) ALMOÇO

2 xícaras Arroz Integral cozido (Cal:450;P:8;Carb:100)ou 2 xícaras Macarrão(Cal:380;P:7;Carb:39)

1 xícara Feijão preto cozido (Cal:225;Prot:15;Carb: 41)

150mg Filé de Frango (Cal:243;Prot:31,4;Carb:0)ou 150g Alcatra(Cal:362;P:31,9;Carb:0)

TOTAL: Cal: 918/967; Prot: 54,4/54; Carb: 141/80

REFEIÇÃO 3 (3h30) MEIO DA TARDE

1 BATATA DOCE COZIDA (Cal:100;Prot:1,75;Carb:27,5)

2 claras de ovo (Cal:30;Prot:12;Carb:0)

TOTAL: Cal: 130; Prot: 14; Carb: 27,5

REFEIÇÃO 4 (6H) JANTAR

2 xícaras Arroz Integral cozido (Cal:450;P:8;Carb:100)

1 xícara Feijão preto cozido (Cal:225;Prot:15;Carb: 41)

150mg Filé de Frango (Cal:243;Prot:31,4;Carb:0)

Salada á vontade

TOTAL: Cal: 918; Prot: 54,4; Carb: 141

REFEIÇÃO 5 (11H30) CEIA

40g Albumina (Cal:152;Prot:36 ;Carb:2)

TOTAL DO DIA:Cal: 3050; Prot: 210; Carb: 460

Avaliem ai aceito críticas vlw

Refeição 1 - Coloque 400ml de leite desnatado e um scoop de whey ou albumina.

Refeição 2 - adicione vitamina c

Refeição 3 (Almoço) - Adicione Salada

Refeição 3 (Meio da Tarde) - 2 batatas doce média e uma lata de atum ou sardinha.

Refeição 5 - uma colher de azeite de oliva, 4 ovos inteiros e uma fatia de queijo magro.

vlw cara, vc acha que os ovos inteiros deveriam ir no lugar da albumina? Pke?

Editado 9/02/2011 às 15:14 02/9, 2011 por GubsHenrique