minha rotina...

malho de segunda a sexta...acordo as 7h tomo 1 café saiu de casa 7:30 e vou para a academia chego láh +- 8h ,malho até 9:30 e volto para casa,chego em casa 10h descanso e faço dever(--') .almoço 11:30 e vou para a escola.ai que começa problema ,estudo de 12:30 as 17:50,meu itervalo é de 15h até 15:20. fiko de 12:30 até 19H(é a hora que chego em casa por causa do onibus)...vc´s me recomendam usar 1 hipercalorico durante esse tempo(no irtevalo) ou tem alguma dica + nutritiva ? ...agradeço desde jah!

primeiro

treine apenas 3x na semana

no maximo 1hr de treino

7 horas nao tome uma cafe, faço um otimo pre treino.

Quando chegar da academia malto+whey.

almoça normalmente. Nesse intervalo leva uma coisa melhor batata doce com leite em po, aveia com leite em po, peito de frango + batata doce, pao integral + peito de peru defumado.

Abraços

era tenso tbm qdo eu ia pra escola, eu comprava um todynho e mais um assado, mas eu acho que rola vc fazer uns sanduiches com queijo e presunto ou algo do tipo pra comer la no lanche

Pelo q vc decreveu um hipercalorico seria com cetesa uma boa ideia.

Mas eu tenho q resaltar tambem q o basico pra ganhar musculos é a dieta correta.

Coma pelo menos 2g de proteina por kg de peso corporal, e fracione suas refeiçois ao maximo (8 se posivel).

Certifiqce de esta comendo entre 500-1000 calorias a mais do q vc gasta.

Não se esqueça tambem de dormir pelo menos 7 horas interruptas.

Acho que isso vai depender de você. Você não está satisfeito com sua alimentação? Se você está muito magro, acho que seria adequado o uso de um hipercalórico. Agora, se simplesmente você não quer catabolizar, eu te recomendaria o uso de um bom BCAA.

Mas se optar por um hipercalórico, tente escolher um de boa qualidade, com bastante aminoácidos.

Abraço!