Olá galera, estou montando minha dieta, e ainda tenho algumas duvidas que não consegui encontrar respostas pra elas no forum, primeiro postarei meu modelo e a seguir minhas duvidas;

Altura: 170cm

Peso:53kg

Idade:16

BF: ~5%

Objetivo da dieta: bulking

calorias/dia: 3000cal

meu pré-treino bate junto com meu almoço(14:30), como posso emendar essas duas refeições ?

(se for preciso posto a dieta inteira)

Posta a dieta inteira!

baseei minha dieta em uma de um membro daqui com as mesmas especificações que as minhas.

- como emendar o pré-treino com o almoço

- e essa dieta está boa para o meu perfil?

Café da Manhã: 5:30

200g Leite Desnatado | 66kcal 10g 6g 0g

20g 100% Whey Protein - Optimum | 78.8kcal 1.96g 15.78g 0.64g

80g Aveia em flocos | 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g

2 Bananas | 220kcal 54g 2g 2g

Carbo: 111g

Proteína: 33,8g

Gordura: 8g

Calorias: 643,4kcal

Lanche colégio: 10:00

1 Scoop Serious Mass ( Optimum ) | 625kcal 126g 25g 4g

Carbo: 126g

Proteína: 25g

Gordura: 4g

Calorias: 640kcal

Almoço: 13:30

200g Arroz Branco, cozido | 218kcal 48g 4g 0g

150g Feijão Branco, cozido | 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g

70g Peito de Frango grelhado | 165kcal 0g 24g 4g

Salada

Carbo: 87g

Proteína: 41.5g

Gordura: 5.5g

Calorias: 558kcal

Pré-Treino: 13:30

300g Batata doce roxa cozida | 154kcal 55g 1.2g 0.2g R$ 0.8

70 Peito de Frango | 165kcal 0g 21g 4g

Salada

Carbo: 55g

Proteína: 22g

Calorias: 308kcal

Pós-Treino: 16:00

45g 100% Whey Protein - Optimum | 177.3kcal 4.41g 35.51g 1.44g

60g Dextrose | 240kcal 60g 0g 0g

Carbo: 64g

Proteína: 35.5g

Calorias: 398kal

Pós-Treino Sólido: ~18:00

75g Peito de Frango/Galinha, 113.25kcal 0g 21.75g 2.25g

263g Arroz Branco, cozido 286.67kcal 63.12g 5.26g 0g

Carbo: 63,12g

Proteína: 27,1g

Gordura: 2,25g

Calorias: 419,92 kcal

Ceia: 21:00

180g Clara de Ovo | 97.2kcal 0g 23.4g 0g OU o equivalente em albumina.

Carbo: 0

Proteína: 4g

Gordura: 0g

Calorias: 97,2 kcal

Seu almoço será seu pré treino.

Faça sua refeição normal.

Lembrando que se vc usar alimentos integrais sua dieta tem uma qualidade melhor.

Não há necessidade de fazer o almoço e depois o pré treino...

Na sua ceia está faltando uma gordura boa.

Seu almoço será seu pré treino.

Faça sua refeição normal.

Lembrando que se vc usar alimentos integrais sua dieta tem uma qualidade melhor.

Não há necessidade de fazer o almoço e depois o pré treino...

Na sua ceia está faltando uma gordura boa.

eu estava pensando nisso fazer só o almoço, mas não tinha certeza, obrigado janinha.

Seu almoço será seu pré treino.

Faça sua refeição normal.

Lembrando que se vc usar alimentos integrais sua dieta tem uma qualidade melhor.

Não há necessidade de fazer o almoço e depois o pré treino...

Na sua ceia está faltando uma gordura boa.

concordo com a janinha, troca o arroz branco por integral ou parbolizado e na ceia coloca uma colher de azeite extra virgem ou castanhas, amendoas, abraço!

Nossa imagina vc fazer almoço e depois mandar aquele pré treino hshshshs

Tem que ser monstro pra comer tudo e depois ir treinar.

Adapte seu almoço para que seja seu pré treino e treine feliz!

Blz qq coisa é só pesquisarfalar,rs*

eu não pretendia fazer aquelas 2 refeições, eu coloquei as duas pra vocês terem uma noção de como unir as duas, ou fazer a de mais importancia

e vou colocar também o que voces me indicaram na ceia :b

qualquer coisa, vc pode trocar o arroz do almoço por batata doce...