Boa Tarde,

Altura:1.78

Peso:77.4

BF: 12%

Objetivo :Hipertrofia

Treinamento :ABC2X

Bom minha duvida em questão é sobre levantamento de Terra , é o seguinte treino a 1 e 6 meses

e nunca fiz levantamento de Terra , pois acho que seja o momento para começar , gostaria de saber

como poderia colocar no meu Treino de Costas. Bom meu treino consiste em Costas,Trapezio e Biceps.

Treino de costas:

Barra Fixa

Puxada Curvado

Puxada na Frente (Triângulo)

Encolhimento

Rosca direta

Rosca simultânea com halteres

A duvida como encaixar o levantamento de Terra nesse treino?? Substituo por algum ou acrescento ele .

Desde já agradeço à todos pela atenção.

Att,

Anselmo

nao precisa mudar nada, so bota o Terra como 1° exercício.. se sentir que o treino tá muito longo tire o Encolhimento pois o Terra é um excelente exercícios para construir trapézios, além do antebraço.

abraços

Na minha opinião, seria melhor tirar essa Puchada pela frente e tirar uma rosca, e deixar o Terra por primeiro sempre. Se for treinar com cargas altas é melhor fazer ele apenas uma vez por semana.

e iniciante, nunca fez terra, melhor comecar com 10 kg de cada lado, senao o peso da barra

É...por enquanto até aprender bem a técnica é melhor treinar mais vezes por semana com pouco peso.

Valeu obrigado à todos.

Att,

Axo

Bem... eu sou fan do levantamento terra desde o início dos meus treinos, eu deixo para fazer ele sempre como o último exercício para as costas, pois ele exige um tremendo esforço, acho que é só inserir ele no seu treinamento atual, caso ache que ficou muito longo elimine o encolhimento.

Abraços

Na minha opinião, seria melhor tirar essa Puxada pela frente e tirar uma rosca, e deixar o Terra por primeiro sempre. Se for treinar com cargas altas é melhor fazer ele apenas uma vez por semana.

Discordo, puxadas são os melhores exercícios para costas (V), deixa ele.