avaliem meu treino :

segunda : Peito, triceps, pernas, panturilha.

quarta: costas, biceps, ante-braço, onbro, trapesio.

sexta : malho todos os muculos...eu faço só os principais exercicios pra cada musculo...tipo Perna so faço agachamento e malho as panturrilhas...descanço sabado e domingo e começo tudo de novo....

ta bom ou ta ruim ?

ta 1 merda, faz peito, triceps e ombo; costas, biceps e trapezio; e pernas, panturrilhas e abdominais, ja vai ser 1 bom comeco ja que me parece que voce e iniciante

todos os dias? pra firmar...7 meses de treino...

faz como 2sasi falou, essa divisão ABC2X é bem basica e boa. Teu treino atual ta desestruturado, peito seguido de ombro, muito volume. Tenta fazer um treino basico ABC, ABC2x, ABCD.

Abraço!

como assim ?

faz o que eu falei, e basico e bom, serve para a maioria, certamente vai servir para voce, basta voce testar que vera, faz a divisao que te disse ali no comeco

Cara, vc precisa pesquisar sobre treinamento. Tem muitos topicos com treinos de todos os tipos ABC, ABC2X, ABCD, etc. Da uma pesquisada pra vc se informar melhor.

malhava o musculo 1 vez por semana, nao sentia muito resultado nao (muito pouco. to querendo mudar, forçar mais !.....

Faz um treino mais intenso(isso não quer dizer mais longo!), fazendo uma vez cada músculo. Como eles falaram ABC, onde no A vc malha por exemplo peito, ombro, tríceps; no B pernas e panturilha e no C Costas, Bíceps, trapézio. Agora se quiser pode fazer o msm músculo 2 vezes na semana fazendo ABC2x ou ABA. Pesquisa no forum esquemas de treino ABC1x, ABC2x e ABA, ve qual o melhor para vc e sua disponibilidade de tempo. E lembre-se o que vc faz na academia é apenas 30%, os outros 70% é alimentaçao. Dê uma olhada na área de nutrição tbm. Bju

valeu Gaby, agora ficou melhor....

Editado 7/02/2011 às 22:09 02/7, 2011 por maylson