Tenho 15 anos, to fazendo natação terça e quinta, eu sempre fiz flexão e abdominal em casa quando dava vontade, mas eu queria que alguem me ajudasse em quantas series fazer e em qual dia, e outra dúvida, essa é meio idiota mas, quando eu faço flexão, geralmente eu "gosto" de sentir aquela dorzinha que da no peito no dia seguinte, mas agora eu to fazendo a mesma serie de sempre e to acordando sem sentir essa dor, e por algum motivo isso me faz pensar que não adiantou nada o que eu fiz no dia anterior, queria saber se eu devo aumentar as séries ou as repetições, geralmente tenho feito 8 series de 10

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dor não é sinonimo que o musculo esta crescendo , kara use a busca

faz mais devagar, super concentrado, ou tente fazer outras variacoes, e procure fazer series de maximo ja que e so isso que voce faz, ou pegue 1 mochila e coloque algo pesado nela, ou peca para alguem subir em voce, coisas desse tipo, maneiras de voce aprimorar os resultados sao varias, o youtube mesmo oferece varias variacoes, e como o colega disse, dor tardia nao indica hipertrofia