ABDOMEN 3x por semana

Treino ABCDE

A - Costas/antebraço

Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições

Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições

Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições

Levantamento terra 5 séries de 5 repetições

Puxada alta com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Extensão dos Punhos 3 séries de 8 repetições

B - Peitoral

Supino Reto 3 séries de 8 repetições

Supino Inclinado 3 séries de 8 repetições

Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições

PullOver 3 Séries de 8 Repetições

Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7)

C - Perna

Agachamento com barra fixa 5 séries de 5 repetições

Leg Press 4 séries de 8 repetições

Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7)

D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com Halteres 4 séries de 8 repetições

Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições

Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Remada alta 3 séries de 10 repetições

Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições

E - Bíceps/Tríceps/antebraço/Panturrilha

Rosca martelo 3 séries de 8 repetições

Rosca direta 3 séries de 8 repetições

Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições

Tríceps testa 3 séries de 8 repetições

Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições

Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7)

Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7)

Treino a 3 ou 4 anos não me lembro

Ja variei diversos tipos de treino odiava e ainda odeio abcde, mas vou da uma variada, somente uma dúvida tiro ou deixo o pullover ?

tira pullover e coloca crossover

Achei muito volumoso, "muitos" aparelhos e tem fst7 pra todo canto...