Olá galera,

Então, eu e meu amigo (Eduardoo), montamos um treino para começarmos nesta segunda-feira, visto que começaremos um combo junto ao treino novo...

O treino é exclusivamente para Hipertrofia então, sem criticas falando que nao vou ganhar força lol

Segue os dados...

Idade: 18

Altura: 185

Peso: 83

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

TREINO ABCD

A: PEITO / OMBRO

B: BÍCEPS / TRAPÉZIO / PANTURRILHA

C: QUADRÍCEPS / TRÍCEPS

D: COSTAS / POSTERIOR / ANTEBRAÇO

Abdominal será feito TODOS os dias...

O treino será de Segunda a Sábado, sem descanso no meio da semana..

Ficando uma semana, ABCDAB e dando continuidade com CDABCD.

Os exercícios são todos 4 séries de 8 repetições, então não colocarei ao lado de cada um isso, já que falei aqui

Agora segue a lista dos exercícios:

TREINO A:

Supino Reto

Voador

Supino Inclinado

Pullover

CrossOver

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

TREINO B:

Rosca Polia Baixo

Rosca alternada

Rosca concentrada

Encolhimento Atras

Remada Alta

Panturrilha em pé

Panturrilha Unilateral

TREINO C:

Agachamento

Leg press baixo

Extensor

Afundo

Paralela

Triceps Supinado

Triceps Testa

Triceps Frances (caso o tríceps já esteja muito fadigado, não irei fazer este)

TREINO D:

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Levantamento Terra

Flexor

Rosca Punho

Bom o treino é esse ai, deixem sugestões e críticas construtivas!

Abraços!

legal esse treino,curti,acho que vou fazer um igu..oh wait!

ninguem? D: