Fala galera, depois de algum tempinho pesquisando uma dieta, resolvi montar depois de tantos posts lidos na net, estou com uma pança avantajada e com gordura localizada nos culotes (laterais), segue ai os dados

Altura:1,67 m

Peso: 70kg

BF: 18~19

Medidas:

Dobra Abdominal 45,00

Dobra Axilar Média 24,00

Dobra da Coxa Medial 35,00

Dobra Subescapular 23,00

Dobra Suprailíaca 48,00

Dobra Torácica 31,00

Dobra Tricipital 18,00

Perím. Pescoço 34,50

Perím. Tórax 86,40

Perím. Braço Esq. Relaxado 27

Perím. Antebraço Esquerdo 24

Perím. Abdômen 88

Perím. Panturrilha Direita 34

Perím. Coxa Proximal Dir.27,5

Perím. Ombro 101

Perím. Braço Direito Relaxado 27

Perím. Antebraço Direito 24

Perím. Cintura 78

Perím. Quadril 96

Perím. Coxa Proximal Esq. 56,5

Perím. Panturillha Esquerda 35

Objetivo da dieta: cutting

Café da Manhã - 06:00

-30 gr Whey - Carbo(2g) - Proteina(24g) - Gordura(1,3g) - Kcal (117)

-200 Ml Leite - Carbo(10g) - Proteínas(7.2g) - Gordura(0.2g) - Kcal (72.2)

-2 Fatias de Pão - Carbo(18.6g) -Proteina(2.6g) - Gordura(2,0) -Kcal (102)

Pré-Treino 7:00

Suco de 2 laranjas 300 ml

Aveia 50 g + mamão ou 1 banana

2 fatias de Pão Integral com grãos

Peito de Peru 60 g

08:00-9:00 treino

Pós Treino liquido - 10:00

-30 gr Whey - Carbo(2g) - Proteina(24g) - Gordura(1,3g) - Kcal (117)

-5 gr creatina.

Pós Treino Solido - 11:00

-100 gr de Frango , Carne ou Atum (120 kcal max) - (25g proteina +-)

-100 gr Batata -Carbo(19.1g) - Proteina(2g) - Gordura(0,1) kcall - 85.3

ou

1 Lata de Atum em Pedaços Light...............................90kcal 0c 20p 0g

13:00 - Almoço

-60gr de macarrão-Carbo(11.64g)-Proteina(2.22g)-Gordura(0.24)- Kcal(57.6) ou

-Peito de Frango Grelhado 300 g

-Arroz branco 100 g

-Salada à vontade

-100 gr Filé de Frango , Carne ou Atum (max 120 kcal) - (25g proteina+-)

-70 gr de Salada (folhas) (max 20 kcal)

16:00

1 Fatia de Pão Integral.......................................... 59kcal 12c 2p 0,5g

1 Colher(Sopa) (10g) Requeijão Light Zero..............6,67kcal 0c 1,33p 0g

1 Banana............................................ ...........89kcal 22,8c 1,3p 0,3g

Total............................................. ....240c,7Kcal 36,8C 8,63P 6,8G

20:00 jantar

- 03 colheres de arroz

-100 gr Filé de Frango , Carne ou Atum (max 120 kcal) - (25g proteina+-)

-70 gr de Salada (folhas) (max 20 kcal)

00.00 - Ceia

30 g Albumina

300ml de agua

02 colher azeite oliva

Galera parei de somar as c+p+kcal que não estou confiando neste programa da net que estou usando!

Mas de uma forma geral gostaria de verificar se estou no caminho certo desta dieta, irei postar umas fotos depois

Café da Manhã - 06:00

-30 gr Whey - Carbo(2g) - Proteina(24g) - Gordura(1,3g) - Kcal (117)

-200 Ml Leite - Carbo(10g) - Proteínas(7.2g) - Gordura(0.2g) - Kcal (72.2)

-2 Fatias de Pão - Carbo(18.6g) -Proteina(2.6g) - Gordura(2,0) -Kcal (102)

Pré-Treino 7:00

Suco de 2 laranjas 300 ml- 136kcal

Aveia 50 g + mamão ou 1 banana 160kcal

2 fatias de Pão Integral com grãos 204 kcal

Peito de Peru 60 g 66 kcal

08:00-9:00 treino

Pós Treino liquido - 10:00

-30 gr Whey - Carbo(2g) - Proteina(24g) - Gordura(1,3g) - Kcal (117)

-5 gr creatina.

Pós Treino Solido - 11:00

-100 gr de Frango , Carne ou Atum (120 kcal max) - (25g proteina +-)

-100 gr Batata -Carbo(19.1g) - Proteina(2g) - Gordura(0,1) kcall - 85.3

ou

1 Lata de Atum em Pedaços Light...............................90kcal 0c 20p 0g

13:00 - Almoço

-60gr de macarrão-Carbo(11.64g)-Proteina(2.22g)-Gordura(0.24)- Kcal(57.6) ou

-Peito de Frango Grelhado 300 g 340 kcal

-Arroz branco 100 g 210 kcal

-Salada à vontade (max 20 kcal)

-100 gr Filé de Frango , Carne ou Atum (max 120 kcal) - (25g proteina+-)

-70 gr de Salada (folhas) (max 20 kcal)

16:00

1 Fatia de Pão Integral.......................................... 59kcal 12c 2p 0,5g

1 Colher(Sopa) (10g) Requeijão Light Zero..............6,67kcal 0c 1,33p 0g

1 Banana............................................ ...........89kcal 22,8c 1,3p 0,3g

Total............................................. ....240c,7Kcal 36,8C 8,63P 6,8G

20:00 jantar

- 03 colheres de arroz

-100 gr Filé de Frango , Carne ou Atum (max 120 kcal) - (25g proteina+-)

-70 gr de Salada (folhas) (max 20 kcal)

00.00 - Ceia

30 g Albumina

300ml de agua

02 colher azeite oliva 180 kcal

Total de kcal aproximadamente 2.500

Mas de uma forma geral gostaria de verificar se estou no caminho certo desta dieta, irei postar umas fotos depois