idade-22

altura-1,83

peso-82kg

tempo de treino-1ano e meio

treino-abcde

dieta-bulk

suplementacao atual-malto,whey,albumina

e ai rapazida,estes tempos comprei alguns suplementos no intuito de fazer um NO caseiro, nao comprei todos os q queria so alguns.

Gostaria das opinioes de vcs sobre qual horario e dosagen de cada substancia seria a mais proveitosa.

Os produtos sao-

Arginina akg -olimpian labs

Beta-alanina -NOW FOODS

creatina -prolab

taurina-NOW FOODS

vit c-now foods

caffeina-prolab(acho q nao vou usar a pricipio)

tribulus-now foods(acho q nao vou usar a pricipio)

DOSAGENS E HORARIOS

-----------DESJEJUN-------------PRE- TREINO----------POS-TREINO 1-----POS- TREINO 2(20 MIN APOS O 1)

AAKG------------2g---------------3g

beta alanina----2g---------------2g

creatina------------------------------------------------5g

taurina---------1g---------------1g

vit c-----------1g--------------0,5g--------------------0,5g

malto---------------------------------------------------30g---------------20g

whey----------------------------------------------------------------------30g

e ai o q vcs acham aguardo opinioes ainda tenho duvidas ja pesquisei cada substancia + ou - foi isso q conclui.

desculpas se esqueci de alguma info agradeco desde ja valew.

mandaria cafeina pre treino(200mg) ou mandaria 150mg ao acordar e mais 150mg pre treino

creatina mandaria no pos

mandaria umas 70g de malto( 0.8g~1g/ kg ) e as mesmas 30 de whey

adicionaria citrulina malato (primaforce), 6g dividida em pre treino e intra treino

obs:

a beta alanina e a creatina vc tem q mandar TODOS os dias, incluindo qdo vc nao treina

vit c tbm eh legal mandar

se quiser perder um pouco a graxa, mandar uma cafeina tbm ajuda

o resto usa so em dia de treino

abracos

Poxa fera a cafeina q é um dos principais vc disse q não quer mandar a principio?? Desencana e usa isso sim.

Usa a cafeina e adiciona tbm a citrulina que vai dar uma melhorada no seu no2 caseiro, apesar de eu ainda prefirir comprar um shotgun/xplode/xpand.

abraços

Editado 6/02/2011 às 17:07 02/6, 2011 por gabrielni