Postado 4/02/2011 às 21:01 02/4, 2011 Entao galera to fazendo um AB1,5x , mas treinei posterior da coxa em um treino e no outro fui fazer quadriceps acabei ''nao sentindo'' bem o quadriceps , entretanto o posterior estar destruido do treino anterior ... O treino de quad (B1) esta assim: 2x extensora e 3x leg, mas nunca curti extensora, coloquei para causar uma ''pre-exaustao''devido ao posterior estar fadigado. O de posterior (A1) esta em 4series de flexora, e tem 3 series de terra no começo do treino. A questao é que nao senti o quadriceps como queria. Pode ser por tres fatores: - O treino de posterior prejudicou o rendimento no leg press que é composto, OU - A extensora é uma porcaria ( como eu sempre achei) para causar um dano muscular descente, OU - Meu treino de quad tem poucas series ou exercicios errados... Alguem tem alguma sugestao? Consegui literalmente detonar o corpo inteiro em dois treinos, só o quadriceps que ficou faltando, alguem tem alguma sugestao ou sabe o que pode ter acontecido?? Abraços
Postado 4/02/2011 às 21:05 02/4, 2011 Quad: Agachamento, Leg, Extensora. Post: Stiff, Afundo, Flexora. Não entendo TANTO mas é isso aí... rsrs... Flws!!!
Postado 4/02/2011 às 21:13 02/4, 2011 Autor Quad: Agachamento, Leg, Extensora. Post: Stiff, Afundo, Flexora. Não entendo TANTO mas é isso aí... rsrs... Flws!!! ¬¬ sei disso mano, a duvida é o que fazer para um treino nao atrapalhar o outro, pois o agachamento tbm usa posterior alem do quadriceps e afins ... Esperando por repostas . Abraços
Postado 4/02/2011 às 21:30 02/4, 2011 ¬¬ sei disso mano, a duvida é o que fazer para um treino nao atrapalhar o outro, pois o agachamento tbm usa posterior alem do quadriceps e afins ... Esperando por repostas . Abraços Tentei ajudar... E alí não ta escrito isso não, rsrs... Pra ABCDE eu coloquei Quad em A e Post em D (e fazia 4 exercicios pra cada), pra dar uma distancia massa... Mas pra ABx1.5 nem sei =/
Postado 4/02/2011 às 21:48 02/4, 2011 Autor Tentei ajudar... E alí não ta escrito isso não, rsrs... Pra ABCDE eu coloquei Quad em A e Post em D (e fazia 4 exercicios pra cada), pra dar uma distancia massa... Mas pra ABx1.5 nem sei =/ bom posso ter me expressado mal ou vc entendido errado, o fato é que essa é uma das duvidas. Eu posso ter sentido pouco o quad justamente por isso entendeu? mais de boa abraços Editado 4/02/2011 às 21:49 02/4, 2011 por eduardostz
Postado 4/02/2011 às 22:51 02/4, 2011 Não atrapalha, é até melhor pois voce treina perna 2x na semana. Faça em dias separados, mas com um dia de intervalo. Avanço Stiff Flexora Agachamento Leg Press Extensora Editado 5/02/2011 às 00:22 02/5, 2011 por pg1g
Postado 4/02/2011 às 23:33 02/4, 2011 eu acho tosco separar posterior e anterior porque, se voce quiser fazer um treino decente, vai ter que esperar a perna toda se recuperar, então é melhor arrebentar ela de uma vez só.
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