bom, minha rotina sera a seguinte, vou trabalhar de manha, aula a tarde e treinar no inicio da noite (19h).

resolvi montar essa leangains pq acho que vai facilitar meu diadia

problema é que eu to sem ideia, e nao sei se ta correto, provavelmente nao.

peço a ajuda ai do pessoal que entende mais valeu

o objetivo é bulking meu tmb deu pro volta de 2659 Kcals

altura 173cm

peso 71,5kg

bf (bioimpedancia) 11%

Editado 3/02/2011 às 18:46 02/3, 2011 por ice blue

Padronize o tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

opa arrumei

o objetivo é bulking meu tmb deu pro volta de 2659 Kcals

altura 173cm

peso 71,5kg

bf (bioimpedancia) 11%

ISso não é uma LG, é uma WD!

Faça só o shake pós, nd de intra. Após o shake comece com saladas>prot>gords>carbs.

Abraço

kkkk ok tirei o intra

nao entendi muito bem..

bom a ideia da lg nao é comer apos o treino? entao a 1ª refeiçao seria o shake de whey com ovos etc, depois empurrrava o arroz e frango

vc acha que devo diminuir os carbos e melhorar as gorduras?

continua WD? valeu

Editado 3/02/2011 às 19:07 02/3, 2011 por ice blue

Sim, é uma WD, e é até melhor, usa WD msmo, faz o shake com apenas dextrose e whey e depois de 40-60min manda a salada>prots>gord>carb

Creatina no pós é mto melhor.

Abraços

Isso ai entao

valeu gusmao abraçao