Maromguto 5 Postado Fevereiro 3, 2011 às 15:59 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2011 às 15:59 Objetivo: Hipertrofia 18 anos, 8 meses treinando Peso: 67,5 Kilos Altura: 1,77 Bf: + ou – 12% Disponibilidade: 3x por semana Suplementação: whey no pós(vou tomar com algum carbo simples) e polivitamínico antes do almoço. Comprarei creatina daqui a 2 meses. Treino: ABC, descanso de 45 seg a 1min. * Sou ciclista, sendo assim meu treino de perna terá que ser na segunda por causa dos treinos de ciclismo. A – Perna / Panturrilha / Ombro / Trapézio / Abdômen - segunda-feira Agachamento 4 x de 8 a 10 repetições Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Panturrilha sentado no aparelho Desenvolvimento sentado com halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com halteres Abdominal na prancha declinada 3x de 20 Elevação de pernas(no chão) 3x de 20 B – Costas / Bíceps – quarta-feira Levantamento Terra 4 x de 8 a 10 repetições Puxada na Barra Fixa Puxada por trás na polia Rosca Direta com barra Rosca Scott no aparelho Rosca Punho com halteres Rosca Punho invertida com halteres C – Peito / Tríceps / Abdômen – sexta-feira Supino Reto 4 x de 8 a 10 repetições Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Tríceps testa com halteres Tríceps Pulley Tríceps Corda Abdominal na prancha declinada 3 x de 20 Elevação de pernas (no chão) 3 x de 20 Tentei montar um treino simples, não estou a busca do MELHOR treino, só gostaria que vcs avaliassem se tem algo MUITO errado nesse treino, se eu estou viajando etc. agradeço desde já até mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromguto 5 Postado Fevereiro 4, 2011 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2011 às 19:20 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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