Altura: 1.71

Peso: 65kg

BF: 12%

Braço: 30 forçando , 28 sem forçar.

Objetivo da dieta: Cutting

Kcal/Carbo/Proteina

8:00 ( pré treino )

*30g aveia 105/17/4

*2 bananas 146/54/2,8

*30g neston 105/20/3

10:00 ( pós treino )

*200g peito de frango 376/22/30

*salada

13:00 ( Almoço )

*2 pão integral 125/24/4

*Abacate

*Melancia

16:00 ( Lanche )

*2 bananas 146/54/2,8

*30g neston 105/20/3

*mamão

19:00 ( Antes da Escola )

*1 banana 73/27/1,4

*400ml de leite 240/20/10

*30g aveia 105/07/4

*50g neston 180/33/2

22:00 ( Escola )

*50g amendoim 244/28/6,5

23:30 ( Antes de dormir )

*20g Albumina 80/2/16

*50g amendoim 244/28/6,5

Total 2274/410/80

Presciso de dicas pessoal , obrigado.

Cara, com o tamanho do teu braço, a porcentagem do teu BF e o teu peso comparado com a tua altura. Que diabos tu quer emagrecer?

Faz Bulking meu velho.

Cara, com o tamanho do teu braço, a porcentagem do teu BF e o teu peso comparado com a tua altura. Que diabos tu quer emagrecer?

Faz Bulking meu velho.

Opa R.Carvalho , beleza?

Então cara eu estou querendo perder essa barriguinha safada que eu tenho , porque meu principal objetivo agora é definir o abdomen. Depois eu posso crescer mais sussegado...

Abraços bro.

Cara, com o tamanho do teu braço, a porcentagem do teu BF e o teu peso comparado com a tua altura. Que diabos tu quer emagrecer?

Faz Bulking meu velho.

Tenho q concordar.

Se vc investir em um bulk limpo e capaz q de quebra vc já perca essa barriga pq mais musculos = menos gordura.

Quanto a sua dieta está muito pobre. Kd a proteína dela?

Pesquisa um pouco sobre nutrição.

boa sorte!

Faltou as gorduras https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709