Postado 2/02/2011 às 19:52 02/2, 2011 Bom eu so novo aqui no forum, achei muito legal e resolvi entra, Eu to com um super falta de tempo, porque estudo em dois horarios, intão ta foda pra i malha, soh tenho tempo 3X por semana, e to querendo ajuda pra monta um treino pra mim. malho a 7 meses, começei com 60 Kg hoje eu ja to com 75, tenho 35 de braço, e so normal, tenho uma genetica até boa, mas ainda sou iniciante e queria uma dica pra treino. vlw
Postado 2/02/2011 às 19:58 02/2, 2011 Faça um ABC bem simples. É tenso administrar estudos 2x ao dia e treino. Mas na fé que vai valer a pena.
Postado 2/02/2011 às 19:58 02/2, 2011 Fullbody, AB1,5, ABC, ABA, 17kg em 28 dias... material não falta, só pesquisar. Boa sorte.
Postado 2/02/2011 às 20:04 02/2, 2011 Autor Vlw aew! Puta merda forum foda cara! responde muito rapido cara Brigadão abrass
Postado 2/02/2011 às 20:29 02/2, 2011 Vlw aew! Puta merda forum foda cara! responde muito rapido cara Brigadão abrass o cara fico empolgado auhauhauha mas entao mano, vai de ABC basicao ou fullbody
Postado 2/02/2011 às 20:40 02/2, 2011 cara falta de tempo é normal, exceção é o cara falar "porra to muito sem nada pra fazer, vou me matricular numa academia"
Postado 2/02/2011 às 20:43 02/2, 2011 cara falta de tempo é normal, exceção é o cara falar "porra to muito sem nada pra fazer, vou me matricular numa academia" eu vivia sem fazer nada ano passado, agora ano de vestibular, tô ralando pra achar um tempo pro treino ;x
Postado 2/02/2011 às 21:12 02/2, 2011 Autor o cara fico empolgado auhauhauha mas entao mano, vai de ABC basicao ou fullbody hahah Tem q fica neh?! uasuhsa eu vivia sem fazer nada ano passado, agora ano de vestibular, tô ralando pra achar um tempo pro treino ;x é cara estuda eh foda, fica sem tempo. pessoal vo segui um fullbody msm. vlw aew
Postado 2/02/2011 às 21:38 02/2, 2011 fullbody ...sem+ upperbody seg e sexta quarta lowerbody use a quadra de ouro pro seu FB ficar top Supino reto, agax, lev terra, militar flwBonstreinoS
Postado 2/02/2011 às 23:43 02/2, 2011 Autor fullbody ...sem+ upperbody seg e sexta quarta lowerbody use a quadra de ouro pro seu FB ficar top Supino reto, agax, lev terra, militar flwBonstreinoS Obrigado ,eh isso aew ;D, meu treino fico o seguinte: Tronco Levantamento Terra – 2X 10-8 Supino Reto com barra – 3X 6-10 Barra fixa – 3X 8-10 Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10 Paralelas – 1X 10 Rosca direta – 1X 10 Encolhimento com halteres – 1X 12 Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8 Pernas e abdômen Agachamento livre – 3X 10 Flexora – 1X 8 Gêmeos sentado – 1X 20 Stiff – 1X 8 Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta) Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições) Abd machine – 4X 20 Elevação de pernas declinado – 3X 25 Tronco segunda e sexta, pernas e abdômen quarta. vlw Editado 2/02/2011 às 23:44 02/2, 2011 por ukabruno
Postado 2/02/2011 às 23:55 02/2, 2011 hey, já sei, você pode ser o cara pra testar esse negócio aqui:
Postado 2/02/2011 às 23:59 02/2, 2011 Autor hey, já sei, você pode ser o cara pra testar esse negócio aqui: https://www.hipertrof...as-na-academia/ Cara treino tenso, sei la vo tenta meu full body, quem sabe um dia eu testo isso uhasuhsauhsa vlw
Postado 3/02/2011 às 00:16 02/3, 2011 Eu me inscrevi na academia pra faze Muay Thay por falta do que faze mesmo. Acabei me apaixonando por esse mundo. HEUAHUEHAUEHAUHEAU
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