Bom eu so novo aqui no forum, achei muito legal e resolvi entra,

Eu to com um super falta de tempo, porque estudo em dois horarios, intão ta foda pra i malha, soh tenho tempo 3X por semana, e to querendo ajuda pra monta um treino pra mim.

malho a 7 meses, começei com 60 Kg hoje eu ja to com 75, tenho 35 de braço, e so normal, tenho uma genetica até boa, mas ainda sou iniciante e queria uma dica pra treino.

vlw

Faça um ABC bem simples. É tenso administrar estudos 2x ao dia e treino. Mas na fé que vai valer a pena.

Fullbody, AB1,5, ABC, ABA, 17kg em 28 dias... material não falta, só pesquisar.

Boa sorte.

Vlw aew!

Puta merda forum foda cara! responde muito rapido cara

Brigadão

abrass

Vlw aew!

Puta merda forum foda cara! responde muito rapido cara

Brigadão

abrass

o cara fico empolgado auhauhauha

mas entao mano, vai de ABC basicao ou fullbody

cara falta de tempo é normal, exceção é o cara falar "porra to muito sem nada pra fazer, vou me matricular numa academia"

cara falta de tempo é normal, exceção é o cara falar "porra to muito sem nada pra fazer, vou me matricular numa academia"

eu vivia sem fazer nada ano passado, agora ano de vestibular, tô ralando pra achar um tempo pro treino ;x

o cara fico empolgado auhauhauha

mas entao mano, vai de ABC basicao ou fullbody

hahah Tem q fica neh?! uasuhsa

eu vivia sem fazer nada ano passado, agora ano de vestibular, tô ralando pra achar um tempo pro treino ;x

é cara estuda eh foda, fica sem tempo.

pessoal vo segui um fullbody msm.

vlw aew

fullbody ...sem+

upperbody seg e sexta

quarta lowerbody

use a quadra de ouro pro seu FB ficar top

Supino reto, agax, lev terra, militar

flwBonstreinoS

fullbody ...sem+

upperbody seg e sexta

quarta lowerbody

use a quadra de ouro pro seu FB ficar top

Supino reto, agax, lev terra, militar

flwBonstreinoS

Obrigado ,eh isso aew ;D, meu treino fico o seguinte:

Tronco

Levantamento Terra – 2X 10-8

Supino Reto com barra – 3X 6-10

Barra fixa – 3X 8-10

Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10

Paralelas – 1X 10

Rosca direta – 1X 10

Encolhimento com halteres – 1X 12

Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8

Pernas e abdômen

Agachamento livre – 3X 10

Flexora – 1X 8

Gêmeos sentado – 1X 20

Stiff – 1X 8

Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta)

Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições)

Abd machine – 4X 20

Elevação de pernas declinado – 3X 25

Tronco segunda e sexta, pernas e abdômen quarta.

vlw

Editado 2/02/2011 às 23:44 02/2, 2011 por ukabruno

hey, já sei, você pode ser o cara pra testar esse negócio aqui:

hey, já sei, você pode ser o cara pra testar esse negócio aqui: https://www.hipertrof...as-na-academia/

Cara treino tenso, sei la vo tenta meu full body, quem sabe um dia eu testo isso uhasuhsauhsa

vlw

Eu me inscrevi na academia pra faze Muay Thay por falta do que faze mesmo. Acabei me apaixonando por esse mundo.

HEUAHUEHAUEHAUHEAU