Eae galera,

Então, atualmente to fazendo um ABCDE, há quase 2 meses...

Mas esse tal de ABCDE não ta dando muito certo pra mim não...

To meio que perdendo força e não evoluo nos treinos, fora que meus ganhos estão MUITO pequenos...

To em dúvida agora no treino que eu testo/faço:

- ABCx1 (Seg, Qua, Sex)

- ABCx2 (Seg, Ter, Qua, Qui, Sex) [ps: já fiz mas estava entrando em over]

- ABC (Seg, Ter, Qui, Sex)

- AB (provavelmente não, pois acho que vai ficar muito volumoso dividir tudo em somente 2 partes...) [ps: fiz no começo pra adaptação]

- ABCD (Seg, Ter, Qui, Sex... porém, acho que também não, pq é quase igual ABCDE...)

Pois é...

Treino há 1 ano e 2 meses, só interrompí umas 2 semanas agora no final/começo do ano...

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,93

Peso: 80kg

BF: +/-10%

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Me ajudem ae... =/

Abração!!!

Editado 3/02/2011 às 02:59 02/3, 2011 por Zorkss

A1,B1,descanso,A2,B2 = AB-CD

A1,B1,descanso,A2,B2 = AB-CD

Nao rsrrs flw besteira.

AB-CD iria dividir os musculos, A nap é igual B que nao é igual a C nem D !!!

O que o amigo disse sobre AB e A1B2, é que vai trabalhar os mesmos musculos com a unica diferença de exercicios diferentes!

AB-CD cada dia sera um musculo rsrsrs

Tenho 15 anos(quase 16), 1,76m e 71 kgs.

Iniciei os treinamentos faz quase 2 meses porém, as fichas de controle da academia que estou treinando não são nada boas, tudo mal montado e desorganizado...

Queria pedir a opinião de pessoas mais experientes em relação a um treino que quero executar.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõe

Quinta descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Dicas, sugestões por favor!

Pow...

AB eu acho muito pouco distribuído...

Iriam ficar muitos aparelhos em cada dia, daí alem de over ninguém quer/deve ficar tanto tempo na academia assim...

Mais dicas serão bem vindas!!!

Tenho 15 anos(quase 16), 1,76m e 71 kgs.

Iniciei os treinamentos faz quase 2 meses porém, as fichas de controle da academia que estou treinando não são nada boas, tudo mal montado e desorganizado...

Queria pedir a opinião de pessoas mais experientes em relação a um treino que quero executar.

Segunda – Peito e Triceps

Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições

Voador – 4 Séries com 12 repetições

Pulley – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições

Cerrote – 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetiçõe

Quinta descanço

Sexta – Perna e Ombro

Legpress – 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Dicas, sugestões por favor!

faz num topico pra isso ne cara

--topico--

cara ou voce faz o a1b1-a2b2 ou manda um abcd, nao tem essa de ser quase igual a abcde, abcde vai direto 5 dias de treino, abcd tem 1 descanso no meio que e muito bom, assim como a primeira sugestao, eu nao entendi esse abc (segunda, terca, quinta e sexta), se seu problema for tempo faz abc 1x (seg, qua, sex), voce tem que conhecer seu corpo e ver qual e melhor, ja e 1 comeco voce saber que abc 2x te colocou num OT, eu tambem to quase, mudo semana que vem.

--edit--

Pow...

AB eu acho muito pouco distribuído...

Iriam ficar muitos aparelhos em cada dia, daí alem de over ninguém quer/deve ficar tanto tempo na academia assim...

Mais dicas serão bem vindas!!!

lol, vai ficar muito exercicio se voce quiser fazer um treino de peito com a quantidade de exercicios que existe num treino ABCDE, em que os grupos musculares ficam bem separados. treino AB e rico em exercicios compostos e sinergicos, poucos isoladores, para que voce possa trabalhar bem a musculatura (que e extensa, ja que o treino e divido apenas em 2 tipos)

Editado 2/02/2011 às 23:26 02/2, 2011 por 2sasi

Eu tambem to mudando de treino, da uma olhada nesse topico

faz num topico pra isso ne cara

--topico--

cara ou voce faz o a1b1-a2b2 ou manda um abcd, nao tem essa de ser quase igual a abcde, abcde vai direto 5 dias de treino, abcd tem 1 descanso no meio que e muito bom, assim como a primeira sugestao, eu nao entendi esse abc (segunda, terca, quinta e sexta), se seu problema for tempo faz abc 1x (seg, qua, sex), voce tem que conhecer seu corpo e ver qual e melhor, ja e 1 comeco voce saber que abc 2x te colocou num OT, eu tambem to quase, mudo semana que vem.

--edit--

lol, vai ficar muito exercicio se voce quiser fazer um treino de peito com a quantidade de exercicios que existe num treino ABCDE, em que os grupos musculares ficam bem separados. treino AB e rico em exercicios compostos e sinergicos, poucos isoladores, para que voce possa trabalhar bem a musculatura (que e extensa, ja que o treino e divido apenas em 2 tipos)

Esse ABC q eu falei aí é com 1 descanso na semana...

Exemplo:

- Segunda: A

- Terça: B

- Quarta: Descanso

- Quinta: C

- Sexta: A

E na outra semana começa com a letra seguinte...

Outras dúvidas:

- Como são divididos os treinos FB/UB/LB e ABx1.5??

- O que é hipertrofia miofibrilar e como atingí-la??

Valeu ae...

Abração!!!

Editado 3/02/2011 às 14:17 02/3, 2011 por Zorkss

Mais uma pergunta...

Alguém aqui toma Jack3d??? Vale a pena custo/benefício???