Idade:22

Altura:1,77

Peso:72

Objetivo do treino:hipertrofia

estrutura,ex: AB

Número de repetições.10

Número de séries.3

Treino há dois anos quando comecei pesava 54 kg consegui ganhar 18 kg mas de uns tempos pra ca nao consigo ganhar nada ,nem ganho nem perco .O professor da minha academia muda meu treino todo mês mas eu fico enrolado entaum mudo os treinos de dois em dois . O ultimo que fiz foi para hipertrofia ,era agonista antagonista ,bi-set , abdominais trez vezez na semana e muito raramente fazia dez minutos de aeróbicos .Essa semana ele veio com um treino dizendo pra mim que queria dar enfase aos aerobicos pra melhorar minha respiração e talz.

o treino é o seguinte:

40min -esteira

10min - eliptico

abdominais 3x10 concentrados e estendidos, 180°

obliquos d e e.

A

supino reto 3x10-70kg

peitoral peck deck 3x10 75kg

desenvolvimento frontal no smith 3x10 20kg

tríceps testa 3x10 26kg

B

remada baixa 3x10 70kg

pulley costas 3x10 75kg

rosca alternda 3x10 16kg

rosca concentrada 3x10 16kg

agachamento pés paralelos 40kg

agachamento ponta dos pés 50kg

O problema maior é que nessa série eu tenho de fazer os aeróbicos primeiro ,todos os dias, além de fazer abdominais tambem todos os dias (pelo que pesquisei em tudo qto é lugar ,isso nao é recomendado)alem de fazer aerobicos no mesmo dias que eu malho membros inferiores .Tenho seguido esse treino há uma semana e graças á Deus nao perdi nenhum kilo mas tenho a impressão que eu perdi massa magra .

Obs: não to tomando nenhum suplemento e faço uma dieta hipercalorica com refeiçoes á cada duas horas .

e o meu objetivo agora nao é "respirar melhor" meu objetico é hipertrofia.

Se alguem puder avaliar esse treino ,agradeço desde já .

Editado 2/02/2011 às 01:48 02/2, 2011 por RenanRibeiro

ABC?

C?

C?

50 minutos de aero antes do treino? Se quer focar resistência aeróbica pode fazer isso outro dia ou outro horário.

ABC?

C?

C?

50 minutos de aero antes do treino? Se quer focar resistência aeróbica pode fazer isso outro dia ou outro horário.

Nem percebi o C ali mas por incrivel que pareça eu copiei igualzinho da minha ficha da academia e lá tem o C , pra vc ver o tipo de profissional que trabalha la.

Editado 2/02/2011 às 01:50 02/2, 2011 por RenanRibeiro