Idade: 18

Altura: 1,81

TMB: 3000 kcals

Peso: 74

BF:13

Tempo de Treino: 4anos ( serio mesmo a 3meses)

@duvida: tenho duvida se a Leucine que vou administrar antes de durmir seria bom mesmo, nao sei se seria bom tomar antes de durmir. bom fica ai a duvida.

tambem queria a opiniao de vcs para saber se 3,5g/kg de proteina, 5,2g/kg de carboidrato, e 1g/kg de gordura esta de bom tamanho!

Estou querendo relatar! vou começar la pro dia 15 desse mês a dieta! ( esperando salario sair)

Editado 1/02/2011 às 19:22 02/1, 2011 por beat

Esse pré achei bem fraquinho em carb.

Pós esse BCAA ai e nd dá na msma

O pós sólido pode fazer as 11h com frango e mais um carb tipo macarrão, arroz, batata

almoço joga para as 14h e tira o suco, tem mto, e tb o pure de batata

Lanche tira o pão e deixa o frango e diminui para 30g de amendoin pq esse valor ai é de 30g apenas.

Na ceia usa o combat + agua e mais amendoim.

Abraços.

o pre-treino e fraquinho mesmo, pois a 7:30 eu já mando MUITO CARBO e proteína vale como pré tb entende?

não entendi o por que do BCAA não ser bom no pos liquido, vc acha que 6comp de BCAA ta pouco? ( explique xD)

vou mandar com carb quando tiver

jogar o almoço pras 14:00 não da certo, pois os horários são todos encaixados por causa do meu trabalho e da faculdade sabe? e eu não acho que seria viável tirar o purê e o suco, uma vez que a refeição ficaria bem menos calórica fazendo baixar demais as kcals da refeição, e não da pra trocar por outra coisa pois e pranto-pronto que compro no restaurante por R$9,90. seria melhor no self-service, porem la onde trabalho e mais de 30reias o kg da comida ai fode, um prato sai mais de 20 reais.

vou verificar o lance do amendoim!

comprei o combat por causa do gosto xD pq não agüento a bosta da albumina, quero muito tomar com leite * -* apesar de ter mais carb, porem isso não vai me atrapalhar acredito. meu abdômen é totalmente definido, não tenho gordura localizada nem nada, acho que se começar a me prejudicar eu mudo pra água!

Editado 1/02/2011 às 23:23 02/1, 2011 por beat

cara, eu achei muito fraco o seu pós-treino. porra, cadê o carboidrato? por mais que seu pós-treino liquido seja bom, os musculos nao vao ficar abastecidos somente com ele.

e vc nao acha que seria bom diminuir a gordura no lanche, e em compensação fazer uma ceia prot+gord? a gordura faz a absorção ficar mais lenta do que o habitual, é boa pedida na ceia. eu nao gosto muito de blend de proteinas, mas é bom também.

mas enfim, eu tirava 50 ml de leite da ceia, pra diminuir o carb, e colocava uma colher de azeite.

mel não é uma boa pedida, e essa banana aí é qual? porque a minha, a prata, tem 27g de carboidrato, e eu já a considero pequena... onde vc viu o valor nutricional dela ?

podia tirar um pouco do almoço também, e colocar no desjejum, porque 130g de carboidrato no almoço é tenso...

sobre a leucina eu não posso ajudar, conheço bem pouco sobre tal.

mas teoricamente, no carboidrato, proteina, e gordura, na quantidade de calorias, tá ótimo.

abraço!

vlw pelas dicas galera!

vou fazer o seguinte, vou colocar 8comprimidos de BCAA ( uso o BCAA do Fernandows)

A duvida que persiste e se eu devo tomar o L-Leucine antes de dormir?

se eu não for tomar ela antes de dormir, vou tomar ela no desjejum e no pos-liquido.

(esse meu desjejum das 7:30 e praticamente ligado com o das 8:00, eu como o desjejum e o pre-treino S praticamente juntos, termino as 8:00 e vou treinar as 9.)

Editado 1/02/2011 às 23:29 02/1, 2011 por beat