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Por andretyf
Em Treinamento

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Postado

Hipertrofia

26 Anos - 4 Meses treinando

Disponibilidade: 3x por semana

Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina

Treino: ABC

A – Peito / Triceps

Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10

Supino 45

Crucifixo Reto

Crossover

Voador Dropset

Pararela

Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset

Triceps Frances

Triceps Corda Dropset

B – Costas / Biceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Frontal DropSet

Rosca Direta

Rosca Alternada 45

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

C – Pernas / Ombro / Trapézio

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Encolhimento

Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?

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