Hipertrofia

26 Anos - 4 Meses treinando

Disponibilidade: 3x por semana

Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina

Treino: ABC

A – Peito / Triceps

Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10

Supino 45

Crucifixo Reto

Crossover

Voador Dropset

Pararela

Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset

Triceps Frances

Triceps Corda Dropset

B – Costas / Biceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Frontal DropSet

Rosca Direta

Rosca Alternada 45

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

C – Pernas / Ombro / Trapézio

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Encolhimento

Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?

Obrigado!

Hipertrofia

26 Anos - 4 Meses treinando

Disponibilidade: 3x por semana

Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina

Treino: ABC

A – Peito / Triceps

Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10

Supino 45

Crucifixo Reto colocaria um supino declinado

Crossover

Voador Dropset

Pararela

Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset

Triceps Frances pq nao põe paralelas e como primeiro exercicio?

Triceps Corda Dropset

B – Costas / Biceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Frontal DropSet

Rosca Direta

Rosca Alternada 45

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

C – Pernas / Ombro / Trapézio

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora colocaria pelo menos mais 1 para posterior da coxa

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Encolhimento

Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?

Obrigado!

bom eu achei o treino bom, so que pra mim funciona melhor A- Peito/ombro/Triceps

B-Costas/biceps/trapezio

C-pernas/panturrilhas

nao sei com vc mais se achar melhor esta divisao vai fundo

Editado 2/02/2011 às 23:25 02/2, 2011 por Hypertrofia

joga costas e biceps para o treino A, peito, triceps para o treino B, e no C adicione Stiff para posterior, na minha opiniao nao precisa colocar um supino declinado, so fazer o cross over em pe, que pega a parte de baixo do peito, tem 1 topico por ai mostrando as 3 posicoes de cross over, faca em pe que pega em baixo, ate pode tirar eu acho esse crucifixo reto, porque 5 exercicio de peito + paralelas, que ja e sinergico com peito, na minha opiniao fica meio gigante

Valeu pelas dicas.

Vou fazer alguns ajustes aqui no treino e ja posto novamente.