Bom dia Amigos do Forum.

Tenho 33 anos.

6 anos de treino incompletos (interruptos) e 2 completos.

Foco: Hipertrofia.

Treino: Fullbody ("eu acho") 3X semana. Com progressão de carga com posterior alteração no nº de repet. Algumas vezes mudando alguns dos exercicios isolodores

Agacho 3x5

Extensora 1x15

Lev. terra 3x5

remada 1x15

supino reto 3x5 ou 5x5

supino inclinado 1x15

desenvolvimento 2x10

elevação lateral 1x15

rosca direta 3x5

rosca concentrada 1x10

triceps testa 3x5

mergulho 1x15

Qualquer ajuda será bem vinda, irei começar este treino amanhã 3º feira.

Alimentação: no momento não estou suplementando, porém alimentando muito bem (com relação proteina e carbo mais o menos equilibrada)

Abraços a todos

Informações adicionais:

altura: 1,74

peso: 88 (não aparento ser gordo)

caracteristica fisica: endo-meso

Editado 1/02/2011 às 15:35 02/1, 2011 por MARTINS_NR

agacho e livre? remada e curvada? faltou isolador de panturrilha e isquiotibial.

agacho e livre? remada e curvada? faltou isolador de panturrilha e isquiotibial.

Boa tarde amigo,

Sim o agacho é livre e a remada é curvada mesmo. Você tem razão vou acrescentar um isolador para a panturrilha, o que acha da Elevação plantar, p/ os isquiotibiais poderia ser o stiff ou o leg curl machine.

Valeu pela observação

Alguém mais !!!!