Aqui segue um artigo que encontrei sobre este tema, pesquisei sobre ele pois a um tempo atras fiz um cutting de 2 meses e depois fiz um bulk e ganhei boa parte de gordura, agora estou lutando contra isso.

O artigo:

Você está querendo saber como manter o peso depois de perde-lo?

Posso responder isso para você em apenas 3 palavras: Nunca pára.

O acompanhamento de seu consumo calórico, a alimentação saudável, o exercício... Nunca pára.

Você se lembra dos fatos? Bem, sabendo disso, como poderia parar? Se você voltar a comer muitas calorias, você vai ganhar o peso de volta.

Tenho evitado usar este ditado ao longo deste guia, devido ao modo como soa, mas agora acho que tenho que dizer. É uma mudança no estilo de vida. Apesar da fraqueza dessas palavras, é 100% verdade.

É uma nova forma de viver. Você viu quais foram os resultados do seu antigo modo de vida, certo? Volte para isso, e os resultados vêm de volta. Então, mais uma vez... Nunca pára!

O que vai ter de parar em algum ponto é a perda de peso em si. Quando você atingir sua meta de peso, só ajustar o seu consumo calórico (Eu recomendo 250-300 calorias a mais, para ajustar) até chegar ao ponto onde você consegue manter seu novo peso permanentemente. Este é o sua nova necessidade calórica por dia, e o novo número de calorias que você precisa consumir diariamente para prevenir-se tanto de ganhar peso quanto de perder mais peso.

Isso é tudo necessário para manter o peso permanentemente... Continuar fazendo exatamente o que você fez para perder peso, só que agora apenas para mantê-lo. Muito Simples.

retirado de : https://www.aprendaemagrecer.com/manter-sua-perda-de-peso.html

( Uma dica minha é ir reduzindo os aeróbicos aos poucos para nós que almejamos o ganho de massa muscular )

Emfim se alguem souber algo mais sobre como consolidar as perdas de gordura e quiser acrescentar ao tópico serei grato.

grande abraço a todos.

Mto legal o artigo.

O q eu recomendo, é após terminar o cutting, manter a dieta e cortar aeróbicos no primeiro mês, no segundo ir subindo as kcals igual abaixou, até alcançar sua TMB, e ainda assim manter mais 1-2 sem antes de deixar os 500kcals excedentes.

Abraços

Excelente artigo!

Será que cabe aqui a LEI DA CONSOLIDAÇÂO?

Se vc levou 1T (1 tempo, que pode ser 2 meses, 4 meses...) para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.