Postado 1/02/2011 às 03:10 02/1, 2011 Idade: 17anos Altura: 1,70 Peso: 81,6 jejum BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Definição Corporal Treino: ABCD Número de repetições: 8-10rept Número de séries: 3 Antes de começar o treino faço 15min de Bicicleta ou Esteira Treino A Peito/Tríceps 1-Supino Reto – 3×8 2-Supino Inclinado – 3×8 3-Supino Declinado – 3×8 4-Crucifixo – 3×8 5 -Tríceps Puley – 3×8 6-Tríceps Frances – 3×8 7-Tríceps Testa – 3×8 Treino B Costa/Trapézio/Bíceps 1-Barra Fixa – 3×5-8 2-Remada Curvada – 3×8 3-Remada Sentada – 3×8 4-Levantamento Terra – 3×8 5-Encolhimento 3x8 6-Rosca Direta – 3×8 7-Rosca Alternada – 3×8 8-Rosca Concentrada – 3×8 9-Abdominal Dorsal – 3×20 Treino C Perna/Panturrilha 1-Agachamento - 3×8-10 2-Leg. 45 – 3×8-10 3-Extensora – 3×8-10 4-Flexora – 3×8-10 5-Panturrilha – 3×12 6-Panturrilha – 3×12 7-Panturrilha – 3×12 Treino D Ombro/Antebraço 1-Elevação Lateral – 3×8 2-Elevação Frontal – 3×8 3-Desenvolvimento 3x8 4-Rosca Pulso – 3×8 5- Rosca Inversa – 3×8 Abdominal ao final de todos os treinos. Elevações dos joelhos na cadeira abdominal: 3x20 Abdominal em aparelho no chão 3x15
Postado 1/02/2011 às 04:01 02/1, 2011 Como vc quer definir fazendo series de 3x8.... diminui a carga e aumenta as repetiçoes
Postado 1/02/2011 às 04:09 02/1, 2011 Abd só 2x por semana, Pant 2x ou 3x. Adicionar remada alta no treino de trapezio, na minha opinião não existe treino de trap sem ele. Eu pessoalmente não treino mais Peito/Triceps a não ser ABC2x, é impossível dar tudo no treino de peito sem afetar o treino de triceps. O mesmo serve para costas/biceps. Dai sugiro treinar os braços como um todo em um dia separado. Edit: Eu não sei como era seu treino anterior de costas, mas talvez seria legal substituir uma das remadas pelo puxador (frente ou nuca, o que você não fez na barra fixa). Editado 1/02/2011 às 04:11 02/1, 2011 por imnotsorry
Postado 1/02/2011 às 04:18 02/1, 2011 Treina quantos dias na semana ? procure fazer caminhada em jejum, 30 a 45 minutos.. é excelente para perda de gordura com o mínimo de perda de massa magra faça 20 minutos de aeróbico pré treino, esteira, bike.. eu de você faria abc 2x, e claro, faça mais séries, você não quer hipertrofia, foque em um objetivo, alcançado, vá em busca de outro.. hum, faça abdominais no máximo 3x na semana, repetições insanas acarretariam em over training.. ow altas caimbras depois de um tempo.. apenas conselhos, não sou nenhum expert
Postado 1/02/2011 às 13:29 02/1, 2011 Treino para definir? Melhor trocar para dieta para definição... Editado 1/02/2011 às 13:30 02/1, 2011 por Janinha
Postado 1/02/2011 às 13:34 02/1, 2011 Treino para definir? Melhor trocar para dieta para definição... treino não defini nada mano, oque faz vc definir eh alimentação ou dieta, como prefereir... @edit e aeróbicos é claro.. Editado 1/02/2011 às 13:35 02/1, 2011 por Ricardo Oliveira
Postado 1/02/2011 às 13:42 02/1, 2011 Como vc quer definir fazendo series de 3x8.... diminui a carga e aumenta as repetiçoes Basicamente, ignore esse cara. O treino tá bom sim, o que vai influenciar agora na perda da gordura é a dieta hipocalórica/aeróbicos. Boa sorte =)
Postado 1/02/2011 às 13:44 02/1, 2011 Como já falaram, treino pra definir se faz na esteira. ou na rua, mas falar encima da esteira da um efeito legal. Editado 1/02/2011 às 13:44 02/1, 2011 por valtin
Postado 1/02/2011 às 14:18 02/1, 2011 Como vc quer definir fazendo series de 3x8.... diminui a carga e aumenta as repetiçoes Achei que todo mundo ja estava ciente que o musculo nao sabe contar rsrs, quer dizer que se ele fizer + repetições vai definir ? LEGAL HEIN !! Com relação ao topico, faz um aerobico no POS treino e vai diminuindo o carbo gradativamente, faz um cutting de pelo menos 2~4 meses vai ficar otimo
Postado 1/02/2011 às 22:14 02/1, 2011 cara se fosse tu fazia um treino para força e mudava a dieta pra definir e quando voltar para hipertrofia vai voltar mais forte e consequentemente levantara mais peso que antes
Postado 1/02/2011 às 22:21 02/1, 2011 Autor Qual melhor forma de fazer aerobicos antes ou depois do treino? ou devo fazer nos dias que nao vo malhar?? Sugestoes sempre sao bem vindas e aceitas A estrutura do treino em si está bom?? Em relação a dieta eu faço um planejamento certinho nada de refrigerantes nem frituras nem doces nos dias da semana no final de semana eu como alguma coisa a mais so isso acho que todo mundo pode fazer isso nao é? Agradeço desde já
Postado 4/02/2011 às 01:16 02/4, 2011 Autor Os Aerobios eu devo fazer antes ou depois da musculação?? ou devo fazer um dia antes e no outro dia depois do treino?? Agradeço
Postado 12/02/2011 às 17:46 02/12, 2011 Os Aerobios eu devo fazer antes ou depois da musculação?? ou devo fazer um dia antes e no outro dia depois do treino?? Agradeço Não precisa fazer todos os dias, mais quando fizer, faz mais intenso..ao invs de 15 min, faz uns 35, 40 minutos..antes ou depois, creio que nao vai alterar, porem nao faz logo após a musculação.. Treino com cargas são os melhores para perder gordura corporal.. então, treine intenso, porem no limite das suas articulaçoes e ligamentos..não deixe a sua força muscular te iludir, achando que pode erguer os equipamentos da acdmia.. Diminui os carbos e aumenta as gorduras boas..e terá resultados satisfatorios..tanto na definição como na hipertrofia.. Editado 12/02/2011 às 17:48 02/12, 2011 por andinho_wv
Postado 7/03/2011 às 13:46 03/7, 2011 Autor Bom me surgiu uma duvida em relação ao meu treino ABCD devo faze-lo em sequencia ou devo fazer o treino A no dia seguinte descanso e faço o treino B so no dia apos o dia de descanso?? isso irá alterar nos meus ganhos?? Treino A Descanso Treino B Desanso Treino C Descanso Treino D Gostaria de dicas pois eu realizo meu treino dessa forma, agradeço desde já
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