Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 70

Objetivo do treino: hipertrofia

tipo de treino: ABCDE

segunda perna: leg press, hack machine, agachamento, mesa flexora, cadeira extensora, panturrilha em pé, panturrilha sentado

terça: ombro: desenvolvimento militar, remada alta , desenvolvimento sentado com halteres, encolhimento de ombro, elevação lateral

quarta: Peito: supino reto, supino inclinado, cruxifixo inclinado, cruxifico declinado

quinta:

bíceps: rosca direta, rosca scoot, rosca alternada

tríceps: supinado , pulley, parelela

sexta: costas: barra fixa , levantamento terra, remada curvada , puxada pulley

o que acham?

Editado 31/01/2011 às 21:33 01/31, 2011 por pg1g

joga o treino de costas para quinta, e o bic/tri para sexta, coloca stiff no treino de pernas e tira rosca alternada e coloca rosca martelo e faca rosca pulso, de resto achei bom

joga o treino de costas para quinta, e o bic/tri para sexta, coloca stiff no treino de pernas e tira rosca alternada e coloca rosca martelo e faca rosca pulso, de resto achei bom

pronto, fiz o que tu falou..mais opnioes ae galera?

segunda

perna: leg press, hack machine, agachamento, stiff, mesa flexora, cadeira extensora, panturrilha em pé, panturrilha sentado

terça

ombro: desenvolvimento militar, remada alta , desenvolvimento sentado com halteres, encolhimento de ombro, elevação lateral

quarta

Peito: supino reto, supino inclinado, cruxifixo inclinado, cruxifico declinado

quinta

costas: barra fixa , levantamento terra, remada curvada , puxada pulley

sexta:

bíceps:

rosca direta, rosca scoot, rosca martelo

tríceps: supinado , pulley, parelela

antebraço: rosca pulso

Ombro seguido de Peito?? eu não faria principalmente se vc treinar ombro intensamente, n rola de no dia seguinte fazer peito.

Ombro seguido de Peito?? eu não faria principalmente se vc treinar ombro intensamente, n rola de no dia seguinte fazer peito.

mas se eu deixar separado mais distante, nao vo ta treinando a parte dos musculos mais vezes?

faça assim:

A - Peito

B - Costas e antebraço

C - Biceps/triceps

D - Ombro

E - Pernas

Edit: o cara acima já postou

Mas inverteria o treino de perna com braços do dele ou faria perna mais vezes.

Editado 31/01/2011 às 22:29 01/31, 2011 por valtin