Dieta

7:00H (Café da manhã)

• 1 Copo de leite 300ML + Avei + Granola + Albumina

• 10 Bolachas de Sal

• 2 Bauru com Peito de Peru e Mussarela

• 1 Fruta

9:00H (Lanche)

• 2 Pães com Manteiga

• 10 Bolachas de Sal

• 1 Fruta

11:00H (Almoço)

• 1 Prato com Salada Variada

• 1 Prato com Arroz, Feijão, Carne (Peito de frango, Bife)

• 1 Copo de guaraná

3:00H (Lanche)

• 1 Fruta

• 1 Pão com Manteiga

• Albumina

5:00H (Antes do treino)

• 1 Copo de Vitamina de 300ML + Banana + Aveia + Granola + WheyProtein + Albumina

• 1 Fruta

• 5 Cápsulas de Creatina 450mg

7:30H (Após o treino)

• 1 Prato com grande quantidade de Macarrão com Frango ou Atum.

• 5 Cápsulas de Creatina 450mg

• WheyProtein + Albumina

10:00H (Ultima Refeição)

• 1 Copo 300ML de Leite + Granola + Aveia + Albumina

• 1 Fruta

• 10 Bolachas de Sal

• 2 Bauru com Peito de Peru e Mussarela

Bom, queria saber a opinião de todos vocêis.

Deveria mudar alguma coisa ou está bom ?

Abraços a todos.

ta faltando kcal/carb/prot/gord, e eu tiraria alguns alimetos ae... Abraço

O que você tiraria aqui ?

E o que eu poderia acrescentar ai ?

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