Idade:18

Altura:1,75

Peso:68

Tempo de treino:5 messes

biotipo: Ecto

A- Peito ombro e tríceps

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Fly

-Elevação lateral

-Desenvolvimento com halteres

-Tríceps Testa

-Tríceps Pulley

B- Pernas/Panturrilhas e trapézio

-Agachamneto

-Leg Press

-Mesa Extensora

-Gêmeos

- Extensão com barra

-Contração de trapézio

-Remada Alta

C- Costas/ Bíceps e antebraço

-Pulley Nuca

-Remada Sentado

-Pulley Frontal

-Rosca Direta

-Rosca Scott

-Roca Invertida

-Rosca Punho

o treino fica da seguinte forma ABCAB; CABCA...

gostei muito do treino ta bem dividido

eu só colocaria costas/biceps/antebraço em B e passava perna/panturrilha e trapezio pra C

e trocaria um exercicio no lugar de rosca scott eu colocaria um alternado.

meu treino é bem parecido com esse seu.

Editado 31/01/2011 às 18:27 01/31, 2011 por alancristian