Altura: 1,83

Peso: 82

BF: entre 12 e 13

Objetivo da dieta: (bulking)

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=9338

(salda a vontade)

Calorias para ganhar peso: 3619.62 Kcal

Bom pessoal, eu estava numa dieta bulk mas parei porque fiquei doente, perdi 5 kg. Nesta Terça Feira estarei voltando a rotina, entao tentei né criar outra dieta, sei que nao esta tudo certo, mas agradeço sugestoes e criticas. VLW.

Estou suplementando com:

Jack3d

Whey

Malto

Mega Pack

Editado 31/01/2011 às 01:34 01/31, 2011 por lucasg0mes

brother sua dieta não esta ruim, mais da pra melhorar mais ainda

tira o leite integral usa desnatado

tira mortadela usa um presunto de peito de peru

vc ta misturando muito carbo na refeição pré-treino e ta faltando proteina animal, eu usaria umas 6 claras de ovos nessa refeiçao,

seu pós treino tmb misturo carbos e achei poca proteina

e nao vejo necessidade de aveia, e toddy na ceia.

acho que é isso ai cara reve melhor sua dieta que da pra deixa ela top, qualquer duvida só falar bro

abraços

Acho pouca kcal pro teu tamanho e peso.

O desejum tem pouco carb, kcal... Faz essa batida aqui, no meu bulk faço com ela e é muito boa

400 ml leite desnatado

5 colheres de sopa farinha de aveia

2 colheres de sopa de linhaça

20~30gr de whey protein

2 Bananas Prata

Que é essa ceia? Ta loco?

Tira isso meu...

Só proteina e gordura

6 claras 1 gemaa

1 col de azeite

Editado 31/01/2011 às 11:13 01/31, 2011 por teobaldo