boas galera,amanha começo com o meu novo treino,criado por mim e gostava que me dessem opinioes sobre este mesmo,o tempo de descanso vai ser 1m,1m30s entre series 2m aqui vai os dados:

idade-23

altura-1.68m

bf +-13

peso-69.5kg

objectivo-hipertrofia

estrutura-AB X CD

segunda.f._peito+bicep

supino inclinado com alteres(10/8/6)

supino horizontal barra livre(10/8/6)

crucifixo declinado com halteres(10/8/6)

crucifixo inclinado no cross over(10/8/6)

curl inclinado no banco(12/10/8/6)

curl alternado sentado no banco(12/10/8/6)

terça.f._pernas

prensa inclinada(10/8/6)

agachamento livre(10/8/6)

estencoes quadricep(10/8/6)

femural deitado(10/8/6)

femural peso morto(10/8/6)

quinta.f._dorsal+gemeos

puxada á frente larga(10/8/6)

puxada baixa com pegador em v(10/8/6)

remada barra T(10/8/6)

pull over no banco cruzado(10/8/6)

pantorrilha sentado(12/10/8/6)

pantorrilha de pé(12/10/8/6)

sexta.f._ombros+tricep

press na maquina(10/8/6)

desenvolvimento com halteres(10/8/6)

elevacoes laterais(10/8/6)

remo vertical fechado(10/8/6)

extencoes puxador(12/10/8/6)

patada de tricep(12/10/8/6)

nota :faço 2 series leves antes de cada exercicio,no fim do treino alongamentos, duraçao do treino 1h

acham que é um bom treino para hipertrofia??obrigado por responderem abraxo

cara eu nao gosto dessa divisao, faz sinergista, peito e triceps, costas e biceps e tal

cara eu nao gosto dessa divisao, faz sinergista, peito e triceps, costas e biceps e tal

achas que dá melhor hipertrofia??abraxo

treina duas vezes perna na semana cara, muito melhor...

Editado 30/01/2011 às 22:46 01/30, 2011 por RedTide

prefiro os treinos sinergistas!