Idade:18

Altura:1,75

Peso:67kg

Tempo de Treino:5 messes

Biotipo:Ectomorfo

Treino A - (Peito/Tríceps)

-Supino Reto (3x10)

-Supino Inclinado c/ Halteres (3x8)

-Cross Over (3x8)

-Pull Over (3x10)

-Tríceps Testa (3x10)

-Tríceps Pulley (3x10)

-Tríceps Patada (3x10)

Treino B - (Costas/Trapézio/Bíceps)

-Pulley Nuca (3x12)

-Pulley frontal (3x12)

-Remada Sentado (3x10)

-Remada Unilateral c/ halteres (3x10)

-Roca Alternada (3x10)

-Rosca Direta (3x10)

-Rosca Scott (3x10)

-Remada Alta (3x10)

-Encolhimento de trapézio (3x12)

Treino C - (Ombros/Pernas/Panturrilhas)

-Extensora (3x15~10)

-Agachamento (3x10)

-Leg Press (3x15~10)

-Adutora (3x15~10)

-Elevação Lateral (3x10)

-Desenvolvimento c/ halteres (3x10)

-Desenvolvimento Convergente (3x10)

-Gêmeos (3x15)

-Extensão no leg press (3x15)

A dieta é balanceada ingeringo +/- 3500cal por dia.

Editado 31/01/2011 às 15:11 01/31, 2011 por GubsHenrique

Pra um ABC tá bem típico (e volumoso).

Essa sua semana dois não daria certo, tenta seguir o ABCAB-CABCA-BCABC caso contrário o ombro terá problemas (vc treina ele com peito e já treinaria dia seguinte d novo, ele n teria descanso).

Treino de perna comece por agacho e leg, por serem mais pesados. Coloque algum exercicio flexor ai, mesmo que tenha que tirar outro.

se eu fosse voce faria 3 exercicios para musculos grandes (pernas, costas, peito) e 2 para pequenos (biceps, triceps, etc).. senao existe alguns riscos de voce entrar em overtraining, sem contar que o treino fica muito longo e acaba nao sendo aproveitado ao maximo

abraços

Vlw os comentários, E Valtin eu coloquei errado eu faço ABCAB - CABCA !!!

Como disseram, o treino esta bem básico porém achei muito volumoso.

no treino de peito faça o crucifixo..

no treino de biceps faça o scott unilateral!

Como disseram, o treino esta bem básico porém achei muito volumoso.

Volumoso em que termos cara? Nos pequenos ou nos grandes, pke por exemplo o peito eu gosto de colocar um pra cada parte do musculo...Vlw ai

Editado 31/01/2011 às 15:15 01/31, 2011 por GubsHenrique

por ser ectomorfo(como eu), e um treino ABC2x, eu deixaria 3 para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

tira o adutor e ponha flexora

abraço e bom treino!

Editado 31/01/2011 às 15:29 01/31, 2011 por Ricardo Oliveira

Volumoso em que termos cara? Nos pequenos ou nos grandes, pke por exemplo o peito eu gosto de colocar um pra cada parte do musculo...Vlw ai

Retiraria 1 exercício de peito, 1 de costas e faria tudo 3X8 com intervalo bem curtinho.

Vlw a dica vo fazer isso ai

Ow aproveitando já, vi muitos tópicos falando que o treino ABC2X não é bom pra ectomorfos, mas em contrapartida tbem ouvi muitos relatos de ectos que se deram bem com esse tipo de treino, fiquei meio confuso, e muitos tambem me aconcelharam a treinar ombro junto com peito e treinar pernas isoladamente, o que vc acha? Não sou muito fã de treinar apenas 3 vezes na semana, perderia o ritmo facil pke eu treino de manha. vlw