Altura: 1,74

Peso: 62 kg

BF: 12%

Medidas: não tirei ainda

Objetivo da dieta: hipertrofia

Suplementos: nenhum! (Sem verbas no momento ;D)

(usei esse site aqui pra calcular tudo: https://acalc.orgfree.com/)

Café da manha (6:30)

- 250ml de leite desnatado

- 2 Clara de ovo

- 2 fatia de pao integral

- 5g de amendoim

Proteina 20.41g ............ 29.77%

Carboidrato 42,50g............ 61.98%

Gordura 5.66g........... 8.25%

Total Calórico Alimento(s)---- 302.63kcal(s)

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lanche da manha (9:30)

- 1 Iogurte desnatado natural

- 56g de Hamburguer bovino frito

- 100g batata doce cuzida

Proteina 23.38g........ 29.97%

Carboidrato 41.93g....... 53.75%

Gordura 12.70g........ 16.28%

Total Calórico Alimento(s) 375.35kcal(s)

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Almoço (12:30)

- 3 Colheres de sopa de arroz branco

- 1 Colher de sopa de feijão

- 56g de hamburger bovino frito

- 70g de batata doce cuzida

- 1 clara de ovo de galinha mexida

Proteina 18.08g............ 25.44%

Carboidrato 42.26g..............59.47%

Gordura 10.72g............ 15.09%

Total Calórico Alimento(s)------ 337.63kcal(s)

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Lanche da tarde (pré treino) (2:30)

- 2 Fatia de pao integel

- 250ml de Leite desnatado

Proteina 12.95g........... 22.68%

Carboidrato 40.73g........... 71.33%

Gordura 3.42g........... 5.99%

Total Calórico Alimento(s)---- 245.52kcal(s)

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Lanche (pós treino) (4:30)

- 3 colheres de sopa de arroz branco

- 1 colher de sopa de feijão

- 56g de hamburger bovino frito

- 1 clara de ovo frito

- 30g de batata doce cuzida

Proteina 19.71g.......... 28.31%

Carboidrato 39.07g.......... 56.13%

Gordura 10.83g.......... 15.56%

Total Calórico Alimento(s)--- 332.49kcal(s)

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Jantar: (7:30)

- 3 Colheres de sopa de arroz branco

- 1 Colher de sopa de feijão

- 160g de hamburger bovino frito

- 70g de batata doce cuzida

- 2 clara de ovo de galinha mexida

Proteina 18.08g............ 25.44%

Carboidrato 42.26g..............59.47%

Gordura 10.72g............ 15.09%

Total Calórico Alimento(s)----- 337.63kcal(s)

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TOTAL DE TUDO ::::::::::::

Proteina 112.28g ------------------------- 28.69%

Carboidrato 225.51g ---------------------- 57.62%

Gordura 53.56g ------------------------- 13.69%

Total Calórico Alimento(s) 1833.06kcal(s)

Editado 30/01/2011 às 02:35 01/30, 2011 por l4c0st33

Não seria mais adequado colocar mais proteína? No mínimo 2x a massa corporal?

Bom, eu ia gastar mais ou menos 28,00 reais só com iogurte

durante o mês todo, se eu tirar ele e comprar um saco de albumina de 1kg

e tomar uma dose por dia (no pós treino) vai durar 1 mês ??

Editado 30/01/2011 às 14:17 01/30, 2011 por l4c0st33