Postado 29/01/2011 às 16:53 01/29, 2011 A Supino declinado com halteres + crucifixo máquina Supino inclinado máquina com pausa de 10 segundos Crossover invertido em dropset 1 Supino reto com barra dropset 1 Tríceps no graviton + apoio fechado Tríceps invertido no pulley pausa 10 segundos B Pressao pernas máquina 15 repetições parciais + 15 repetições completas Afundo 2 tempos Stiff barra pés abertos Flexora deitado 15 repetições parciais+15 repetições completas Extensora Unilateral Flexão Plantar em pé com pes abertos+fechados C Puxada aberta+barra livre com peso Serrote Desenvolvimento com halter dropset 1 Remada aberta em pausa de 10 segundos Barra direta+martelo na barra H Bíceps sentado 45º em pausa de 10 segundos treino a 2 anos e 8 meses,31 anos,70 kg,1,76 altura Editado 29/01/2011 às 22:18 01/29, 2011 por endurancedf
Postado 29/01/2011 às 21:03 01/29, 2011 Amigo, idade, peso, altura,medidas e tempo de treino pra nós podermos te ajuda. ok? BONS TREINOS FERA
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