Bom dia pessoal !

Sou bem assíduo no fórum, leio bastante os artigos da home e os posts mas nunca havia postado, aqui vai meu primeiro post.

Segue minha dieta, se possível avaliem

Obs: Acabei de terminar uma etapa de hipertrofia e estou entrando para definição muscular, meu target é um BF de 9% para três meses, os valores atuais são,

Peso: 85,6 Kg e BF 11%

Madrugada (05:00 ou 06:00)

suplementos

- Proteina isolada (Isopure)

obs: isto quando eu acordo sem querer de madrugada, não é sempre

Desjejum (08:00)

alimentos

- uma banana com aveia e mel

- omelete de quatro claras uma gema e peito de peru, tomate e orégano

- agua de coco

- um mamão papaia

suplementos

- mega men

- efa lean

- hmb

Colação (10:00)

- muscle milk (dois scoops)

ou

- barra de cereal power crunch

Almoço (13:00)

- salada temperada (azeite, vinagre balsâmico, sal)

- arroz integral ou batata doce

- peito de frango ou carne (carne no máximo duas vezes por semana)

- brócolis ou outro legume

suplementos

- recharge (30 minutos antes do almoço)

- hmb

Lanche da tarde (Pré treino) (16:30)

- muscle milk (dois scoops)

ou

- barra de cereal power crunch

suplementos

- termogenico

Pós treino Evopro (um scoop)

Jantar (21:00)

- peito de frango (mais que almoço já que tirei o carboidrato)

- brócolis ou outro legume

suplementos

- hmb

Ceia (23:00)

suplementos

- um scoop Evopro

Minha opinião: menos suplemento e mais comida!

Minha opinião: menos suplemento e mais comida!

valeu Cadu ! Sei que poderia substituir a colação ou o lanche da tarde para algo sólido, porém o problema é a falta de tempo para sair da empresa e providenciar isto. As vezes consigo e estas refeições são substituidas por alimentos mesmo.

Neste caso, no Lanche da tarde coloco um Quibe Cru

É verdade.. tem muito suplemento ai..

OLaa...

é o seguinte!

Pareii de treinar faz 2 meses e meio.....continuoo fazendo alguns exercicios em casa pra compensara academia via youtube( SPARTA WORKOUT TRAINER , mas voltarei começo de dezembro.

Minha dieta continua quase a mesma de sempre.

Gostariaa que vcs comentasse e acrescentasee o que poderia ser alterado nessa dietaa....

Manha...

- Pão com queijo sem manteiga.

- Iorgute

- Vitamina de Banana.

Lanche manha

2 barras de cereal + fruta

Almoço

-Arrozz...ow macarrão

-Proteina animal ( Bifee ou frango)

-feijão

-Salada

Depois suco de fruta.

Lanche tarde

-Pão integral com proteina animal + suco de fruta

Jantarr...

Similar ao almoço..em menoss ..tirando o feijão e acrescentando mais salada

Ceia

Uma chicara de leite semidesnatado

Comecei a treinar Maio do ano passado , tenho 18 anos....1,79 h....78kg

abraços

OLaa...

é o seguinte!

Pareii de treinar faz 2 meses e meio.....continuoo fazendo alguns exercicios em casa pra compensara academia via youtube( SPARTA WORKOUT TRAINER , mas voltarei começo de dezembro.

Minha dieta continua quase a mesma de sempre.

Gostariaa que vcs comentasse e acrescentasee o que poderia ser alterado nessa dietaa....

Manha...

- Pão com queijo sem manteiga.

- Iorgute

- Vitamina de Banana.

Lanche manha

2 barras de cereal + fruta

Almoço

-Arrozz...ow macarrão

-Proteina animal ( Bifee ou frango)

-feijão

-Salada

Depois suco de fruta.

Lanche tarde

-Pão integral com proteina animal + suco de fruta

Jantarr...

Similar ao almoço..em menoss ..tirando o feijão e acrescentando mais salada

Ceia

Uma chicara de leite semidesnatado

Comecei a treinar Maio do ano passado , tenho 18 anos....1,79 h....78kg

abraços

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Valew