fla galera

so no aki.

bom jah treino a 1 ano e 9 meses

tenho 19 anos (fiz recente)

tenho 38cm braço contraido

trei de seg a sex ABC

segunda= biceps e triceps

rosca scoot 3x12/10/8 testa 3x12/10/8

rosca direta 3x10/10/8 pulley 3x12/10/10

rosca martelo 4x8 pulley corda

rosca concentrada 3x10/8/8 pulley invertido

terça= peito e costas

supino reto 3x12/10/8/6 remada baixa 3x10/8/8

supino declinado(canadense)3x10/8/8 pulley tras 3x10/8/8

crucifixo 3x12/10/8 remada unilateral 3x10/10/8

cross over 3x10/10/8 pulley tras 3x10/10/8

quarta= ombro e trapezio

desenvolvimento = 4x12,12,10,10

elevação frontal /elevação lateral = 3x10,8,8

remada alta = 4x12,12,10,8

encolhimento frente , tras = 4x 12

suplementação

animal pakc - universal

malto dextrin

iso whey - probiotica

naum faço dieta mais tbm naum como muito .

alimentação normal .

assim q eu chegar em casa posto foltos

pq agora to no serviço hehehe

Ué, cadê perna, que eu não vi aí?

não postou as informações sobre ele pra nois avaliar haushuahsa

cade pernas (2)

ou você não treina elas? é cadeirante?

abraço!

carai esquecii de porr

Agachamento Livre/Smith = 3 x 8/10

LegPress 45 = 3 x 10

Cadeira Extensora = 4 x 8

Cadeira Flexora = 4 x 10/fadiga

Adução + Abdução = 3 x 8

Panturr. Sentado = 3 x 12

Panturr. Leg90 = 3 x 12

a ta aew as fotuss