E aí, como vai gente?

To aki pedindo q avaliem um novo treino que montei, comecei a gostar de treinos de força focado em hipertrofia miofibrilar, será que poderiam me ajudar?

Idade: 14

Altura: 164

Peso: 63

BF: uns 12%

Objetivo do treino:hipertrofia miofibrilar e ganho de força.

Minha idade nunca foi problema para altas cargas, mas de qualquer forma vou começar com 5 reps.

Divisão ABC com base no burnout avançado, nao curto treinos fullbody e AB fica muito volumoso.

Não estou usando suplementos agora, apenas vitamina C [500mg/2x ao dia] e cafeína [600mg] pra dar uma estimulada e manter BF.

Treino tds os dias com excecao de quarta e sexta, nesses dias não dá pra treinar.

A:Costas/Bíceps

Levantamento Terra 5x5

Pull Down ou Pull Over 1x15

Barra Fixa 5x5

Rosca Direta 1x15

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 1x15

Levantamento Terra 3x5

B:Peito/Ombro/Tríceps

Militar 5x5

Elevação Lateral 1x15

Supino REto 5x5

Cross Over 1x15

Paralelas 3x5

Voador 1x15

Supino Declinado 5x5

C:Pernas

Agachamento 5x5

Extensora 1x15

Agachamento Frontal 5x5

Flexora 1x15

Leg Press 3x5

Gêmeos no Leg 1x20

Agachamento 5x5

Descanso de 60-90seg, sem chegar a falha, sei que tenho muito aprender, críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas.

Apesar da idade, vc tem um bom treino, ou é bem instruido.

Abuse do agachamento livre, tente fazer na segunda e na quinta, ele vai te proporcionar um crescimento global satisfatório e de qualidade em um periodo relativamente mediano (5 meses).

Mas cuide de sua coluna, você pode danificá-la permanentemente se agachar em má forma.

Aproveite que seus hormônios estão pipocando, inclusive o do crescimento, pois esse é o periodo que você pode esculpir seu biotipo, mesmo que não sejam favoráveis os genes hereditários (logico, hereditários ).

E piá, coma feito um leão.

Bastante carne, e daqui uns anos, 1 litro de chopp escuro por dia ;D não mais que isso, senão vc desidrata.

Goste de ler sobre treinos, e como diria o et bilu, BUSQUE CONHECIMENTO.

Força e honra guri.

Editado 3/02/2011 às 16:31 02/3, 2011 por Vasthor