Bem,

Primeiramente gostaria de vir aqui solicitar o que devo modificar.

Eu não ligo em perder massa magra, pois tenho facilidade em ganhar. Meu problema é reduzir meu BF, que está em 18%.

To comendo que nem uma formiga, logo, caso necessite alteração, favor me auxiliar:

06:00 - 250ml Leite Desnatado+1colher Nescau+2 fatias de pão integral+peito de peru

08:00 - 200ml Café com adoçante

10:30 - 200ml Café com adoçante+barra de cereal

11:50 - 200ml Café com adoçante

13:30 - 1 concha de feijão+carne(frango ou bovina, sempre no Grill)+salada

16:00 - Anarchy Covalex+Shock Therapy

17:45~18:00 - Whey+Crea+Glutamina+250ml Leite Desnatado

18:30 - 250ml Leite Desnatado+Albumina+1 colher2 fatias de pão integral+queijo+carne(se sobrar do almoço riariaria)+peito de peru

22:00 - 250ml Leite Desnatado+Albumina+1colher de Nescau

Ta bem tensa, mas não ta dando ¬¬

Treino: ABCX2, Very Hard, meia hora de esteira todo dia.

Seu treino é entre as 16 e 17:45?

Whey com leite após o treino? Vou esperar vc responder o horário do treino.