lembrando que treino de manhã

refeição 1

vitamina de 2 bananas com albumina,aveia e linhasa

1 pão francês com requeijão e uma maçã

refeição 2 pos treino

2 bananas,shake de 2 colheres de whey com 3 colheres de destrose

refeição 3

2 batatas doces,2 ovos cozidos

refeição 4 ( lembrando que almoço na firma )

2 colheres de feijão

3 colheres de arroz

saalda a vontade

2 bifes ai varia de carne,frango ou peixe depende do dia da semana

refeição 5

+- 18:

duas bananas

refeição 6

1 concha de feijão

2 de arroz

salada

carne,peixe,ovos ou frango

refeição 7

leite em pó com albumina

tenho 1.78 de altura

peso 85hg

avaliem por favor

obrigado!!!

Qual seu objetivo e o seu bf?

De qualquer modo posse te dizer que esta fraca.

Melhorar refeições: 1,3,5,7

Você é novato.. tem pouco dinheiro, mas para comprar suplementos você arranja grana?

Pegue esse dinheiro e compre comida de VERDADE. No ínicio não tem mistério mas vocês insistem em complicar.