Ae galera, comecei a academia a uma semana, mas ja to querendo arrumar minha dieta. eu pesquisei no forum e achei a desse cara aqui (abaixo) e as "medidas" dele é mais ou menos parecidas com as minhas.

Altura:1,75

Peso:63

Objetivo da dieta:Hipertrofia

Biotipo Ectomorfo

TMB: 1.900cal

Seguinte galera treino cedinho 7h da manhã, montei dando uma pesquisada a seguinte dieta opinem ai por favor.

Refeição 1 - Desjejum e pré-treino

2 Bananas + 50g Aveia + 40g de Albumina + 200ml de leite

Refeição 2 - Pós treino

40g de Whey + 80g de dextrose

Refeição 3 - Lanche

Arroz branco (300g) + feijão preto ( uma conja cheia) + carne vermelha (150g)

Refeição 4 - Meio da tarde

Iogurte 100ml + uma fruta de baixo IG (geralmente uma maça ou pêra)

Refeição 5 - Ceia

Arroz branco (200g) + feijão preto (uma concha rasa) + carne branca ou/e legumes (de 150 a 200g)

Refeição 6 - Antes de dormir.

40g Albumina + 200ml leite desnatado

o meu tmb, segundo esse site aqui https://www.linhabioslim.com.br/tmb.asp, é 3000k ( )

ai minha duvida vem aqui: como faz pouco tempo que eu to na academia, queria saber como eu posso substituir esses suplementos. (albumina, whey e dextrose)

abraços, vlw!

Editado 27/01/2011 às 20:38 01/27, 2011 por Guspzim

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Cara, essa dieta não é minha. eu copiei de um outro topico, que por sinal, ta la até hoje e foi postada dessa maneira.

como a medida do cara parece com as minhas, vou me basear nela, mas quero saber como substituir os suplementos