Bom dia gente , então estou postando aqui meu treino de peitoral e costas , porque não estou botando firmeza nele e queria que se for possivel voces analizasem pra mim.

Eu tenho 19 anos , tenho 1,72de altura e peso 72 e uns quebrado . Faz uma semana que comecei malhar 1 musculo por dia e estou separando assim :

segunda costas , terça peito , quarta pernas ,quinta braço , sexta ombro , sabado perna .

Como eu treino 1 musculo por dia faço em torno de 15 séries para musculo grande .

Treino Peitoral:

3 séries de supino inclinado com a barra

3 séries de supino inclinado com peso livre

3 séries no cross over

2 séries de supino inclinado com peso livre ou flay ( estava pensando em substituir por crusifixo inclinado com pesos livres)

2 séries de supino declinado com peso livre

2 séries de PullWover

Costas :

3 séries De Barra na frente com pegada neutra

3 séries puxada posterior na polia

3 séries remada unilateral na polia

2 séries remada sentada

2 series remada com pegada aberta na maquina

2 séries no puxador cavalinho

Obs : sobre as séries eu faço a primeira com um peso que só aguente puxar até a 12 repetição e descanso 1 minuto no maximo e aumento a carga e faço oque der (no minimo 8 maximo 12)

E aproveitando procurei no site mas continuo com duvidas!

Eu faço super série no dia de braço .. tipo 1 super serie ( no caso 3x) pra triceps e 1 super serie pra biceps e depois disso faço normalmente!

Ex: Eu faço paralela termino e ja vo direto fazer corda sem descanso (FAÇO ISSO 3 VEZES) conta como 3 séries!

Se eu disse alguma coisa errada , ou cometi alguma infração me desculpem , sou novo aqui!

Até Mais!

Flay = Fly?

PullWover = Pullover?

Crusifixo = Crucifixo?

3 séries no cross = crucifixo? unilateral?

No mais, não vou opinar muito pq nunca fiz essa fivisão de treino com apenas 1 grupamento por dia.

Abç

6 Exercicios para Costa ? 6 Exercicios para Peito ? Ta doido ?

Cara , Monta uma Serie pra voce com no maximo 4 Exercicios de peito e 4 de Costas

6 Voce Acabara Causando Sobrecarga nelees e envez de ganhar vai perder !

Trocaria umas das remadas por levantamento terra

extenuante demais, no max 4 exercicios para musculos grande, faltou trapezio na sua divisao, faltaram exercicios basicos no treino de costas, como levantamento terra e remada curvada, nao curti nao, mas vamos ver outras opinioes

se ta loco cara

da uma pesquisada ae

O cara da academia falo que como eu vo faze 1 musculo por dia eu tenho que pega mais pesado!

eu faço 2 series pra poder variar mais , por exemplo se eu faço 3 serie no supino reto ,3 no inclinado , 3 no declinado e 3 peck deck ... no caso iria dar 12 series no total , o cara me disse que eu era melhor eu fazer 2 em cada e acrescenta mais exercicios e que como e 1 musculo por dia ele disse que eu teria que pegar mais pesado , porque so vou repetir na outra semana !

o fera ta boa teu treino ta meio exagerado hein, com esses 6 exercícios no mesmo dia vc vai acabar rompendo uma fibra do musculo ou pior, lesionando um tendão...recomendo o seguinte faz só 4 exercícios, no peito eu recomendo fazer um supino reto, um inclinado com halteres, um cross over e um pull over. qto as séries de costas faz uma puxada posterior, uma frontal, a remada sentado e a cavalinho, e coloca duas séries pra trapézio junto com ombro...bons treinos fera