OBJETIVO: Perder gordura localizada do ABDOMEN, e não perder massa magra.

Nome: Eric

Idade: 21

Peso: 61kg

Altura: 1,60cm (não zoa poha)

BF: Cara, não sei, só tenho gordura localizada no abdomen

Dieta

6:00 Acordei - 1 copo com agua e 2 capsulas Dyma Burn Xtreme

6:30 Café da manhã - 200ml leite desnatado, 2 colheres de sopa de Albumina Salto's + 1/2 banana+ 15g Whey Elite Dymatize

9:30 Café Intermediário - 2 fatias de pão de forma integral/cereais + atum ou 2 fatias de peito de chester ou peru ou meia batata doce+ 2 fatias de peru

12:30 Almoço - 2 files de frango ou carne magra + bastante salada e/ou legumes cozidos + 2 colheres de azeite

16:00 Lanche tarde - 1 fruta(maça ou pera) + 4 amendoas + barra de proteina

18:00 Pré Treino - 2 capsulas de BCAA + 2 capsulas de Dyma Burn Xtreme

19:40 Pós Treino - 30g Whey Elite + 20g de dextrose

21:30 Janta - 1 filé de frango grelhado + salada a vontade + legumes cozidos(cenoura,beterraba,vagem)+ 1 ou 2 claras de ovo + as vezes coloco atum na salada

23:30~24:00 Ceia - 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina+ 1/2 scoop de whey Elite + 3 amendoas.

TREINO

Seg-Quinta: A-B 3x10

Seg-Quinta: 25min esteira caminhada rápida

Seg-Quinta: 3x30 abdominal normal com peso + 3x20 abdominal levantando as pernas com o tronco reto

Sexta: Futebol 1h

Sábado: A-B

Domingo: Futebol se o Leandro marca hauhau 2h

ROTINA ACADEMIA:

1º Alongamento e tomo 2 caps bcaa e 2caps Dyma Burn

2º 10 min bike pra aquecer

3º 40~50 min de treino

4º Abdominais

5º 20~25 min de esteira (caminhada rápida) com 60~75% de batimento

6º Tomo Whey com malto

7º Volto andando pra casa em ritmo acelerado, cerca de 15 min

Abraços e comentem

E ai, como tá essa dieta marota? Dá pra eu perder a gordura localizada e manter a massa magra?

Editado 27/01/2011 às 13:27 01/27, 2011 por Zapparoli

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