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Dieta Hipertrofia

Por TiagoMartins
Em Dieta e suplementação

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Postado

Vamo lá, antes de mais nada:

Altura: 1,80m

Peso: 65kg

Objetivo: ganho de massa

estou tendo um acompanhamento com uma nutricionista e ela me passou a seguinte dieta:

Desjejum (07:15)

- 1 copo de chocolate com leite desnatado ou suco natural.

- 2 a 3 fatias de pão branco com doce

Treino (08:00)

- 3 colheres de malto em 500ml de água

Pós Treino (09:30)

- 200ml de leite integral

- 1 colher de whey

- 3 colheres de malto

- 1 fruta (geralmente banana ou maçã)

Almoço (12:00~12:30)

- 2 tipos ou mais de carboidratos (Arroz(2 a 3 colheres grandes, macarrão (1 pegador grande) e ainda batata ou farinha maneirando nas porções)

- 1 concha grande de feijão

- 250gr de carne, nada frito.

- 3 tipos ou mais de salada a vontade

- suco de laranja

Lanche (15:00~15:30)

- 1 sanduíche ou assado

- 1 copo de suco natural

Jantar (19:00)

- Idem almoço

Ceia (22:00)

- Idem pós-treino

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