Galera, vou postar minha Dieta para Hipertrofia, gostaria de saber se está boa, ou no que pode melhorar.

( Opiniões sempre é bom, quando vem para ajudar )

Vamos la!

## Informações ##

Altura.: 1,85

Peso Atual.: 77KG

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## Medidas ##

Peito.: 100cm

Ombro.:112cm

Biceps/Triceps.: 35cm

Antebraço.:28cm

Cintura.:80cm

Coxa.:62cm

Panturrilha.:36cm

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#### DIETA HIPERTROFIA ####

JEJUM AO ACORDAR - 06:30

1GR VITAMINA C

CAFÉ DA MANHA - 07:00

300ML DE LEITE DESNATADO

15GR WHEY PROTEIN

28GR DE ALBUMINA

1COLHER DE SOPA DE AVEIA

2 FATIAS PÃO INTEGRAL

1/2 ATUM

MEIO DA MANHA - 10:00

300ML DE ÁGUA

30GR DE WHEY PROTEIN

50GR DE QUEIJO RICOTA OU MINAS

50GR PEITO DE FRANGO OU PERU

2FATIAS DE PÃO INTEGRAL

ALMOÇO - 12:30

OPÇÃO - 1

2/3 COLHER DE ARROZ

250GR DE PEITO DE FRANGO OU PERU ( GRELHADOS )

1CONCHA DE FEIJÃO

SALADA A VONTADE

OPÇÃO - 2

MACARRÃO COM MOLHO DE TOMATE

250GR DE PEITO DE FRANGO OU PERU ( GRELHADO )

SALADA A VONTADE

PRÉ-TREINO - 3:30

300GR DE BATATA DOCE

100GR DE PEITO DE FRANGO OU PERU ( GRELHADO )

TREINO - 4:30

SOMENTE ÁGUA

PÔS-TREINO - 5:30

300ML DE ÁGUA

1SCOP DE WHEY PROTEIN

2COLHERES DE MALTODEXTRINA

5GR DE CREATINA

JANTA - 6:30

250GR DE PEITO DE FRANGO OU PERU ( GRELHADO )

300GR DE BATATA DOCE

MACARRÃO

SALADA A VONTADE

CEIA - 9:00

1COLHER DE AZEITE

30GR DE ATUM OU LUGAR COMO AMENDOIM, CASTANHAS

4 OVOS ( 2 SEM GEMA E 2 INTEIROS )

SONO PROFUNDO

Galera essa é minha DIETA ATUAL para HIPERTROFIA, por favor se alguem tiver alguma opinião ou algo estiver errado, por favor da essa força ai, e breve estarei postando meu [ DIÁRIO DE TREINOS E RESULTADOS ]

Bom é isso ai, fico no aguardo galera, VALEU!

assim não da pra avaliar amigo, posta como no modelo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

e ponha a quantidade dos alimentos.

abraço.

Valeu, vou dar uma revisada na DIETA e postar novamente como as regras.

eu achei desnecessário o whey no meio da manhã.

vc ja esta ingerindo uma boa quantidade de proteína.

e tb axo q pelo seu peso, da pra aumentar a quantidade de malto pra umas 4 colheres.

flwss

Tirando o whey no MEIO DA MANHA, gostei da dieta, ta bem montada