Olá pessoal,

Galera estou na segunda semana do meu 2º ciclo de m-drol.

Dando uma pesquisada no forúm vi que alguns dizem que durante a tpc deve se incluir mais dias de descanço.

Fazendo um ABC ( segunda/quarta/sexta )

No meu 1º ciclo não fiz esse tipo de alteração e creio q foi prejudicial.

Dessa vez estou querendo montar um treino correto para a TPC ( tamox + TT + SP250 )

Queria sugestão de como dividir este treinamento.

Dei uma pesquisada mas não obtive resultados precisos, por isso resolvi perguntar.

Caso esta dúvida já tenha sido respondida e eu não a tenha achado, peço desculpas de ante mão.

Agradeço possíveis respostas.

Vlw galera

Abraço e bons treinos.

da uma pesquisada divisão de treino abc tem varias por ae

Po alonso eu to ligado que tem vários por ai, mas queria q a galera disese o melhor treino pra ser feito

durante ese periodo de pós ciclo entede.

Ou super série, ou biset todos os exercicios, ou Hit , ou Drop Set , etc ...

Mas vlw pela ajuda.

Vou colocar meu treino pra ver se a galera me ajuda nas mudanças para TPC

Meu treino dura entre 50min e 1h e 05min ( geralmente 55min )

Faço pirâmide em praticamente todos os exercícios (exceto crucifixo) da seguitne forma:

1º série: 12 repetições carga normal

2º série: 10 repetições com acréscimo de peso

3º série: 8 repetições com mais acréscimo de peso

Faço ABC 2x

[ A (peito/tríceps) ]

supino reto + crucifixo reto

supino inclinado + crucifixo inclinado

pullover declinado + crucifixo declinado

paralelas

triceps testa + supinado

triceps corda

triceps apoio banco

triceps pulley inverso

[ B (costa/bíceps) ]

graviton costas supinado

puxada reta sentada (ñ lembro o nome)

puxada banco inclinado ( de bruço para o banco )

remada cavalo

rosca direta

rosca inversa

rosca cross polia baixa (tipo crossover só que para biceps)

rosca cross deitado (deitado no tapete e a polia baixa)

[ C (ombro/trap/perna) ]

Agachamento total

Agachamento 1 metade

Agachamento 2 metade

Hack deitado

Sentadilhas

Elevação no step (ñ lembro bem do nome, é para panturrilhas)

Elevação lateral + frontal

Arnold II

Desenvolvimento

Remata alta barra + encolhimento

PS: creio que vão falar mal do meu treino de perna, mas não é o meu foco principal, e estou tendo bons ganhos com ele.

Aceito sugestões e críticas.

Quero saber como adaptá-lo para TPC

obrigado desde já

Abraços.

Editado 27/01/2011 às 05:26 01/27, 2011 por Elmo

joga trapezio pra biceps/costas

joga trapezio pra biceps/costas

blz vlw pela ajuda.

Algm mais ?

vlw abraços.

o Pull Over é um movimento só, acho que não muda nada (ou quase nada) fazendo declinado =S Então bota reto. E em vez de fazer o cruss declinado fassa o crossover focando na parte de baixo, ou normal mesmos se não gostar ! E caso essa sua puxada reta sentada seja pulley pela frente, muda para o por tras, acho que seria melhor ^^

em TPC eu prefiro fazer ABCDE, aj que o corpo ainda está repondo testo e outras questões, seu corpo vai demorar mais pra recuperar.

DESCULPE restaurar um topico antigo, mais por favor tirem uma duvida minha JSAJASIUSAJASJSA! Estou ciclando com ABoffCDA; estou pensando em fazer ABC1x, vira ter essa troca brusca na tpc vindo do ciclo?