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Treino Bísérie 4X

Por pachecoDH
Em Treinamento

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Postado

Bom pessoal começei este novo treino e queria saber a opinião de vocês, comentários construtivos são sempre bem vindos !

Treino A

Supino horizontal + Crucifixo Cross 90 Unilateral - 3 x 10 á 12 de cada.

Desenvolvimento Arnold + Abdução de ombros - x 10 á 12 de cada.

Tríceps apoio + kick back DV c/ alteres - x 10 á 12 de cada.

FTT Q 90, J 180 + Transverso bola - x 10 á 12 de cada.

Treino B

Puxada anterior Barra fixa A/P + puxada inferior F/S - 3 x 10 á 12 de cada.

Abdução horizontal de ombros DL + Voador inverso - 3 x 10 á 12 de cada.

Rosca Direta Barra + rosca 90 cross - 3 x 10 á 12 de cada.

FTT Q 90, J 180 c/ Rotação alternada - 3 x 10 á 12 de cada.

Faço esse treino 4X por semana ( seg e terça, quinta e sexta ) e o treino de perna na quarta.

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