Postado 26/01/2011 às 02:37 01/26, 2011 Bom pessoal começei este novo treino e queria saber a opinião de vocês, comentários construtivos são sempre bem vindos ! Treino A Supino horizontal + Crucifixo Cross 90 Unilateral - 3 x 10 á 12 de cada. Desenvolvimento Arnold + Abdução de ombros - x 10 á 12 de cada. Tríceps apoio + kick back DV c/ alteres - x 10 á 12 de cada. FTT Q 90, J 180 + Transverso bola - x 10 á 12 de cada. Treino B Puxada anterior Barra fixa A/P + puxada inferior F/S - 3 x 10 á 12 de cada. Abdução horizontal de ombros DL + Voador inverso - 3 x 10 á 12 de cada. Rosca Direta Barra + rosca 90 cross - 3 x 10 á 12 de cada. FTT Q 90, J 180 c/ Rotação alternada - 3 x 10 á 12 de cada. Faço esse treino 4X por semana ( seg e terça, quinta e sexta ) e o treino de perna na quarta.
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