Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Bísérie 4X

Por pachecoDH
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom pessoal começei este novo treino e queria saber a opinião de vocês, comentários construtivos são sempre bem vindos !

Treino A

Supino horizontal + Crucifixo Cross 90 Unilateral - 3 x 10 á 12 de cada.

Desenvolvimento Arnold + Abdução de ombros - x 10 á 12 de cada.

Tríceps apoio + kick back DV c/ alteres - x 10 á 12 de cada.

FTT Q 90, J 180 + Transverso bola - x 10 á 12 de cada.

Treino B

Puxada anterior Barra fixa A/P + puxada inferior F/S - 3 x 10 á 12 de cada.

Abdução horizontal de ombros DL + Voador inverso - 3 x 10 á 12 de cada.

Rosca Direta Barra + rosca 90 cross - 3 x 10 á 12 de cada.

FTT Q 90, J 180 c/ Rotação alternada - 3 x 10 á 12 de cada.

Faço esse treino 4X por semana ( seg e terça, quinta e sexta ) e o treino de perna na quarta.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.